Si vous vous sentiez comme un sac de pommes de terre lors de votre première séance de salle d'escalade en raison de la pandémie de corona, alors c'est l'exercice parfait pour vous: la bobine sur la barre de traction. Cela vous donne la partie nécessaire de la tension corporelle qui est nécessaire pour les itinéraires plus raides et le bloc.
Une contribution de Christoph Völker - target10a.com
Les bobines complètes ne sont que légèrement plus lourdes que les demi-bobines. Cependant, vous aurez besoin d'un peu d'espace au-dessus des jours de pull-up. Pour ce faire, commencez sur une pente normale avec une poignée plus large que la largeur des épaules. Pour protéger les articulations, vous avez une légère flexion dans le coude et une tension dans l'épaule.
De cette position, vous essayez de «rouler» vos hanches vers la barre, les jambes droites. À ce stade, vous devez accrocher dans le linteau avec votre corps complètement tendu. Ensuite, vous vous abaissez à la position de départ de manière contrôlée. Vous pouvez utiliser le contre-swing au point inférieur comme prélude à la répétition suivante.
Lorsque vous attrapez le point inférieur du mouvement, vous devez faire attention à un mouvement harmonieux et à une certaine tension des épaules. N'étendez pas complètement vos bras à ce stade. Plus l'exercice est explosif, plus ce sera facile.
Exécution
Essayez deux à trois séries de quatre à huit répétitions chacune. Entre les deux, vous faites une pause d'environ deux minutes.
Effet
Bien que l'enrouleur soit un exercice dynamique, il vise à fournir une tension corporelle pour grimper sur des terrains plus raides. Puisque les rouleaux complets ont un aspect quelque peu gymnastique, l'exercice est également une certaine compensation pour l'escalade. Les principaux muscles impliqués sont les latissimus et la ligne droite muscles abdominaux. Le latissimus est utilisé beaucoup plus que la moitié des bobines.
Les muscles abdominaux droits. 
Le latissimus.
Voici comment vous effectuez la bobine sur la barre de traction
Si l'exercice est trop difficile pour vous, pratiquez-le d'abord demi bobine pour un moment. Si l'exercice devient trop facile pour vous, vous pouvez aussi Passeurs de nuage passer. Cependant, pouvez-vous déjà faire des exercices beaucoup plus difficiles, comme celui Hangwaage, alors cet exercice n'est plus aussi intéressant pour vous.
La demi bobine offre un démarrage en douceur
Vous voulez en savoir plus sur la formation?
Options Des conseils de formation peuvent être trouvés ici.
Vous manquez du matériel nécessaire pour la formation?
Vous pouvez trouver des articles pour votre entraînement personnel www.target10a.com