À partir d'aujourd'hui, nous vous présenterons des exercices de yoga à intervalles réguliers, adaptés aux besoins des grimpeurs. Les exercices sont présentés par Petra Zink, professeur de yoga et auteur.
Une contribution de Petra Zink - professeur de yoga et auteur de livres
Dans la première édition du Série de yoga pour les grimpeurs nous vous présentons l'exercice "cheval". Cet exercice classique entraîne les muscles abdominaux et dorsaux et mobilise la colonne vertébrale.
Voici comment fonctionne l'exercice "cheval"
Mettez-vous dans la position de départ du quadrupède. Lors de l'exécution de l'exercice, il est important de tirer le nombril vers la colonne vertébrale et de maintenir cette tension lorsque la dynamique est ajoutée.
Informations sur l'exercice
Faites trois à cinq répétitions par côté. Sur le dernier représentant, maintenez la position étirée pendant deux à trois respirations. La position enfant sert de position finale.
Important: avec les plaintes chroniques des poignets, par exemple la tendinite, le syndrome du canal carpien, les sur-jambes dans la zone des poignets, vous pouvez vous soutenir avec vos poings.
Position de départ: à quatre pattes
1. Position
2. Position
3. Position
Position finale: posture de l'enfant
Réservez avec des exercices de yoga pour les grimpeurs
Dans le livre "Yoga pour grimpeurs et alpinistes" présente le professeur de yoga, scientifique du sport et alpiniste enthousiaste Petra Zink 54 exercices de yoga sélectionnés qui sont dédiés aux parties stressées du corps des alpinistes: poignets, épaules, dos, hanches.
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À propos de Petra Zink
Petra Zink est professeur de yoga et scientifique du sport. Elle était elle-même une athlète de compétition et a formé de jeunes athlètes aux champions olympiques. Elle développe actuellement des concepts d'exercice et de santé pour le tourisme et les affaires en mettant l'accent sur le yoga, la santé et la pleine conscience.
Elle vit sa grande passion pour la montagne avec son mari dans sa maison d'adoption de Carinthie et lors de voyages à travers l'Europe et l'Amérique du Nord. La combinaison du yoga et des sports de montagne s'est développée de plus en plus dans une attitude envers la vie, elle transmet son enthousiasme et ses connaissances dans de nombreux ateliers et retraites de yoga (www.petrazinc.com).
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photos: Stefan Koechel
