Les plaintes d'épaule font presque partie du sport d'escalade quotidien et sont souvent de nature traumatisante. Le physiothérapeute en escalade et thérapeute manuel MSc Simon Deussen montre dans l'article d'aujourd'hui des informations utiles et des exercices pour la mobilisation, l'étirement et le renforcement de l'épaule.
Une contribution de Simon Deussen - propriétaire de PhysioVision Zurich - Supporté par Bloc minimum et Centre d'escalade Gasworks
Ce que la plupart des gens appellent « épaule » est en fait un complexe de plusieurs articulations qui, en conjonction avec les tendons et les muscles, permettent une variété de mouvements dans le bras, du lavage des cheveux à une traction intense de la gastone (voir photo).
Mais cette énorme mobilité a un prix. En raison de sa structure complexe, il est très sensible aux blessures. Les plaintes d'épaule font presque partie du sport d'escalade quotidien et sont souvent de nature traumatisante.
Les blessures les plus courantes chez les grimpeurs après une surcharge, une chute ou l'impact de grandes forces saccadées sur l'articulation de l'épaule sont:
- Inflammation des tendons de l'épaule
- Déchirure et / ou déchirure du ligament capsulaire et instabilité qui en résulte
- Luxations (luxation de l'épaule)
En cas d'épaule traumatique ou de douleur à partir de 2 mois, je recommande naturellement une visite chez le médecin. Un diagnostic clair ne peut être établi qu'en utilisant une procédure d'imagerie. J'utilise également le diagnostic échographique musculo-squelettique dans ma pratique pour rendre la cause de la douleur visible au patient en temps réel et en comparaison latérale. Cela sert de base à une gestion thérapeutique ciblée et efficace. Pour le traitement de la tendinite (inflammation du tendon), je présenterai la thérapie EPTE innovante dans un article ultérieur.
Dans mes plus de 10 ans d'expérience professionnelle dans le secteur du sport, je vois beaucoup de problèmes d'épaule. Étant donné que l'escalade et les plaintes associées sont encore «relativement» nouvelles, il y a encore très peu de connaissances scientifiques et l'expérience clinique est significative. Le fait est que les muscles / ligaments raccourcis ou trop faibles augmentent considérablement le risque de blessure.
Avec les exercices suivants, vous abordez les zones les plus importantes de l'épaule.
Important: Vous ne devez ressentir aucune douleur pendant les exercices ou après! Une soi-disant douleur d'étirement (tension / pression) est souhaitable et devrait atteindre environ 7 à 8 sur une échelle de 0 à 10. Vous gardez cela pendant au moins 30 secondes et répétez tous les exercices 3 fois. Vous répéterez les exercices au moins 3 fois par semaine.
Mobilisation / étirement
Exercice 1
Exercice 1 : Position de départ de la capsule latérale et des muscles Vous vous penchez latéralement avec le poids de votre corps contre le mur. Exercice 1 : Accent pour les triceps Vous pliez votre coude à l'aide de votre autre bras. Exercice 1 : Accent pour le releveur de l'omoplate Vous détournez le regard de l'aisselle du bras que vous souhaitez étirer.
Exercice 2
Exercice 3
Exercice 4
Exercice 5
Renforcer l'épaule
Cet exercice est mon exercice préféré et je l'utilise presque toujours dans le programme d'épaule du patient. Cet exercice complexe d'épaule peut être effectué par bras, est fonctionnel et s'adresse à tous les muscles importants, vous n'avez pas besoin d'une pause entre les séries si vous tournez à 180 ° après chaque série! 2 versions pour l'avant et 2 pour l'arrière.
Exercice 6
Exercice 6 position de départ en arrière du jeu. Paume à l'épaule. Exercice 6 partie arrière de la position finale par le haut. Paume contre le mur. 
Exercice 6 position de départ partie avant par le haut. Dos de la main au mur. Exercice 6 position de départ en arrière du jeu. Dos de la main en avant. Exercice 6 partie arrière de la position finale par le bas. Dos de la main au mur. Exercice 6 position de départ partie avant par le bas. Dos de la main en avant. Exercice 6 partie avant de la position finale par le bas. Dos de la main en avant.
Cet exercice est un exercice de coiffe des rotateurs complètement différent et vient de la science.
Exercice 7
Exercice 7 Position de départ Exercice sur la poulie rotative. Le Theraband ne doit pas allumer la poignée de porte. Accroupissez-vous légèrement. Tournez le torse et les épaules jusqu'au bout. Exercice 7 Position finale Poulie rotative Exercez une rotation intérieure et extérieure. Exercice 7 Position finale Poulie rotative Exercez une rotation intérieure et extérieure.
Exercice 8
À propos de la série d'articles
La série d'articles avec Simon Deussen aborde à intervalles réguliers des sujets spécifiques à l'escalade. Les conseils de formation sont présentés par le Salle de bloc minimum et l' Centre d'escalade de Gasswerk.
À propos de Simon Deussen
Simon Deussen est un physiothérapeute en escalade et un MSc thérapeute manuel et propriétaire de la pratique Physio Vision à Zurich. En tant que grimpeur passionné, il connaît les besoins des grimpeurs par sa propre expérience.
www.physio-vision.ch
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Crédits: Photo de couverture Pavel Blazek