Connaissez-vous le Muscle Up? Muscle Up entraîne efficacement votre puissance explosive. Mais il faut non seulement de la puissance pure, mais également le bon timing et donc la coordination. Christoph Völker de target10a.com explique dans l'article suivant comment fonctionne l'exercice.
Vous êtes suspendu dans la position normale, comme si vous vouliez faire un pull-up. Mais maintenant, vous tirez avec les deux bras beaucoup plus explosif qu’une traction. Avec les genoux, vous pouvez obtenir un élan supplémentaire en les relevant rapidement. Cela devrait vous donner le centre de gravité du haut du corps sur la barre. Vous tournez vos mains légèrement en avant pour vous appuyer sur le poteau. Vous pouvez toujours vous engager dans le support si vous n'y avez pas déjà volé de toute façon.
Version du produit
Essayez de faire quatre séries de une à huit répétitions chacune. Pause pendant environ 2 minutes. Essayez de rendre l'exercice progressivement plus propre. Une barre fixe fixe avec un diamètre approprié (60 -70mm) est un avantage.
Effet
Le Muscle Up entraîne les muscles du train de manière très explosive. Les muscles de soutien sont également entraînés, mais très bas. Pour bien maîtriser l'exercice, il est important de bien synchroniser son temps!
Cette vidéo vous montre le Muscle Up
Vous pouvez trouver un grand choix d'outils de formation www.target10a.com.
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Crédits: Image et texte Christoph Völker von target10a.com
[…] Les genoux volants sont un bon exercice préliminaire pour les muscles encore plus lourds. Par rapport à l'escalade, l'exercice vous aide à développer votre puissance explosive pour l'escalade dynamique […]