Chris Frick a récemment marqué à Rawyl Stop Sika (8c) - et cela à l'âge fier de 54 ans. Dans les lignes qui suivent, l'homme d'une cinquantaine d'années explique comment il y est parvenu. Une ode aux grands objectifs, à l'optimisme inébranlable et à l'entraînement ciblé.
Dans la Mecque de l'escalade Rawyl réussir Chris Frick le de Didier Berthod première ligne escaladée 8c Arrêtez Sika. Le parcours a toujours été son rêve, confie le joueur de 54 ans. «La ligne a l'air si bonne. Incontestablement, les difficultés techniques et les petits bars sont exigeants. Pour être honnête, c'est toujours la note élevée qui m'a découragé."
"Pour ma génération, 8c sonne toujours comme un voyage sur Mars."
Chris Frick
8c - une barrière mentale
Chris Frick, qui a escaladé les rochers pendant quatre décennies à travers un mélange de meilleurs et de pires jours, de surprises, d'obstacles et de blessures, ne s'est jamais senti épuisé par l'escalade. Au contraire : "Pour moi, l'escalade est toujours une source de force, d'inspiration et de joie." Et pourtant, la 8e année marque une barrière mentale. Il a réussi la dernière voie de ce diplôme il y a six ans.
Lorsqu'il a décidé de devenir végétalien il y a sept ans, son niveau d'énergie a augmenté. Et avec une énergie et une expérience d'escalade croissantes, il a également osé essayer des itinéraires à sa limite personnelle en dehors du Jura bâlois local. Sa devise : « Mieux vaut échouer sur un parcours de rêve que de se rendre compte trop tard qu'on ne l'a jamais vraiment essayé. C'est pourquoi j'ai pris tout mon courage et j'ai embarqué pour la première fois avec Stop Sika l'automne dernier.»
Une vie de moine grimpeur
Bien que les deux passages clés lui aient montré sa faiblesse et sa raideur, il ne s'est pas découragé. Il a échantillonné d'autres 8c en particulier Mind Control in Oliana, une ligne très similaire à Stop Sika.
Ses tentatives sous le soleil d'hiver espagnol ont attiré l'attention de Vanda Michalkova (membre de l'équipe Team Slovakia) qui lui a rapidement suggéré de créer un plan d'entraînement adapté à ses besoins.
« Jusqu'à présent, je me considérais comme réfractaire à l'entraînement car j'avais essayé un plan d'entraînement une fois il y a vingt et un ans et j'y avais renoncé au bout d'un moment. A l'époque, cela m'apparaissait comme un corset raide, presque une expression du mal."
Chris Frick
Néanmoins, il s'est impliqué dans l'expérience. D'une part, parce qu'il s'est rendu compte lors de ses tentatives qu'il devait changer quelque chose dans son escalade pour s'en sortir. D'autre part, parce que Vanda Michalkova a vite reconnu ce sur quoi la femme de 54 ans devait travailler : tension corporelle, épaules, endurance à long terme.
Aujourd'hui, il est beaucoup plus ouvert à essayer de nouvelles choses, dit Chris Frick. L'escalade comme une sorte de laboratoire pour élargir l'horizon de l'expérience. Ainsi, pendant plusieurs mois, il a vécu la vie d'un moine grimpeur, passant la plupart de son temps libre à s'entraîner.
Formation à la vieillesse - éclaircir les demi-vérités
Une grande partie de ce que son entraîneur personnel suggérait semblait logique et évidente pour l'homme d'une cinquantaine d'années. Et pourtant, il avait besoin d'un état d'esprit différent et d'une nouvelle perspective sur ce que l'exercice rend possible en vieillissant.
Dans le passé, beaucoup de demi-connaissances et de rumeurs se sont répandues. "Je me souviens bien d'un incident il y a plus de vingt ans, quand quelqu'un m'a dit que l'entraînement après 38 ans n'aurait plus de sens car alors ni la section musculaire ni la force maximale ne pouvaient être entraînées." La première chose à faire était de chasser ces fantômes.
"Je me souviens bien d'un incident il y a plus de vingt ans, quand quelqu'un m'a dit que s'entraîner après 38 ans n'aurait plus de sens car alors ni la section musculaire ni la force maximale ne pouvaient être entraînées."
Chris Frick
Son plan d'entraînement de trois mois consistait essentiellement en trois unités d'entraînement en salle (mélange d'unités TRX, campus, bloc et endurance) pendant la semaine et le week-end sur le rocher. Certes, l'entraînement a été très intense, mais il sait qu'il est assez résistant physiquement, dit Frick.
Anticipation mentale, agilité et nutrition
Un effet perceptible sur l'escalade a commencé à se faire sentir un mois après la fin de la formation : « Lors d'un séjour d'escalade de plusieurs semaines, j'ai pu gravir presque tous les jours une voie en huitième français inférieur. Aux yeux de Chris Frick, une bonne préparation mentale, puisqu'il "s'est habitué" à clipper le déflecteur.
Il a également essayé de s'attaquer à sa barrière mentale de pouvoir gravir un 8c au milieu de la cinquantaine sur le tableau du campus en anticipant mentalement la montée.
"Ce n'était pas non plus anodin que je garde un œil sur l'agilité, quelque chose qui se perd avec l'âge, et que je l'encourage avec un programme quotidien d'étirements actifs."
Chris Frick
En termes d'alimentation, Chris Frick n'a apporté aucun changement fondamental, car en tant que végétalien, il fait toujours attention à une alimentation complète et équilibrée. "Le seul supplément que je prends est la vitamine B12, que je complète avec du zinc, de la L-lysine et de la vitamine D3 pendant les périodes d'entraînement intensif et d'escalade."
Grimper au dernier moment
Le vendredi 16 septembre, il a clippé le déflecteur après un parcours parfait. "Je suis resté concentré, je n'ai pas hésité et je n'ai eu aucun doute." L'ascension s'est faite au dernier moment, comme cela s'est avéré le lendemain, lorsque les premières neiges sont tombées jusqu'au pied de la paroi en milieu alpin.
Et en ce qui concerne l'entraînement ciblé, Chris Frick a une position claire : « Je peux certainement dire de ma propre expérience que l'entraînement est également utile dans les temps anciens. Le physique a également changé pour le mieux. La définition ressemble encore plus à l'escalade. C'était et c'est excitant de voir ce qui est possible. Venge ! »
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Crédits: Photo de couverture Isabelle Bier