Dans le cadre de notre série de yoga, nous vous proposons à intervalles réguliers des exercices de yoga adaptés aux besoins des grimpeurs. Les exercices seront présentés par Bächli Bergsport et Petra Zink. Dans le numéro d'aujourd'hui, Petra vous montre l'exercice du "pigeon", avec lequel vous pouvez étirer vos muscles fessiers et l'aine.
Une contribution d'invité de Petra Zink - présentée par Bächli Bergsport
Dans le numéro d'aujourd'hui, nous nous concentrons sur une partie souvent sous-estimée du corps d'escalade: les fesses. Avec l'exercice, vous étirez vos muscles fessiers et l'aine de la jambe étendue. Faire cet exercice régulièrement vous aidera à développer la capacité de vous tenir haut sur les coups de pied.
Voici comment fonctionne l'exercice "pigeon"
Informations sur l'exercice
Cette pose étire les fessiers profonds de la jambe fléchie et l'aine de la jambe droite. Il détend également le sacrum et le bas du dos.
Important: la prudence est de mise en cas de troubles aigus du bas du dos, des hanches ou des genoux. Si le dos est fort, pratiquez le pigeon très soigneusement ou pas du tout.
Position de départ: à quatre pattes
1. Position
2. Position
Position finale
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Dans le livre “Yoga pour grimpeurs et alpinistes” présente le professeur de yoga, scientifique du sport et alpiniste enthousiaste Petra Zink 54 exercices de yoga sélectionnés qui sont dédiés aux parties stressées du corps des alpinistes: poignets, épaules, dos, hanches.
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Tous les articles de la série yoga
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À propos de Petra Zink
Pétra Zinc est professeur de yoga et scientifique du sport. Elle était elle-même une athlète de compétition et a formé de jeunes athlètes aux champions olympiques. Elle développe actuellement des concepts d'exercice et de santé pour le tourisme et les affaires en mettant l'accent sur le yoga, la santé et la pleine conscience.
Elle vit sa grande passion pour la montagne avec son mari dans sa maison d'adoption de Carinthie et lors de voyages à travers l'Europe et l'Amérique du Nord. La combinaison du yoga et des sports de montagne s'est développée de plus en plus dans une attitude envers la vie, elle transmet son enthousiasme et ses connaissances dans de nombreux ateliers et retraites de yoga (www.petrazinc.com).
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Crédits: Photo de couverture Stefan Koechel