Dans le cadre de notre série de yoga, nous vous présentons à intervalles réguliers des exercices de yoga adaptés aux besoins des grimpeurs. Les exercices seront présentés par Bächli Bergsport et Petra Zink. Dans le numéro d'aujourd'hui, Petra vous montre comment vous faites avec le flux préventif étire la chaîne postérieure des fascias du cou et mobilise la colonne vertébrale.
Une contribution d'invité de Petra Zink - présentée par Bächli Bergsport
Dans le numéro d'aujourd'hui, nous nous consacrons à une partie du corps souvent oubliée lors de l'escalade: le cou et la colonne vertébrale. Avec l'exercice, vous pouvez étirer la chaîne postérieure des fascias du cou et mobiliser toute la colonne vertébrale.
Informations sur l'exercice "Flux de prévention"
Ce flux mobilise non seulement toute la colonne vertébrale et étire la chaîne du fascia du cou, mais calme également le système nerveux et l'esprit dans son ensemble.
Important: soyez prudent avec l'hypertension artérielle non traitée ainsi que les migraines, les maux de tête sévères et l'augmentation de la pression intraoculaire.
Position de départ: posture de montagne
1. Position
2. Position
3. Position
4. Position
- Restez en position 5 pendant 4 respirations.
- Enroulez vertèbre par vertèbre et revenez en position 1.
- Répétitions: 3-5.
- Position finale: posture de montagne.
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Dans le livre “Yoga pour grimpeurs et alpinistes” présente le professeur de yoga, scientifique du sport et alpiniste enthousiaste Petra Zink 54 exercices de yoga sélectionnés qui sont dédiés aux parties stressées du corps des alpinistes: poignets, épaules, dos, hanches.
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À propos de Petra Zink
Pétra Zinc est professeur de yoga et scientifique du sport. Elle était elle-même une athlète de compétition et a formé de jeunes athlètes aux champions olympiques. Elle développe actuellement des concepts d'exercice et de santé pour le tourisme et les affaires en mettant l'accent sur le yoga, la santé et la pleine conscience.
Elle vit sa grande passion pour la montagne avec son mari dans sa maison d'adoption de Carinthie et lors de voyages à travers l'Europe et l'Amérique du Nord. La combinaison du yoga et des sports de montagne s'est développée de plus en plus dans une attitude envers la vie, elle transmet son enthousiasme et ses connaissances dans de nombreux ateliers et retraites de yoga (www.petrazinc.com).
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Crédits: Photo de couverture Stefan Koechel