Si vous souhaitez optimiser la force de vos doigts pour l'escalade, vous pouvez difficilement éviter une planche suspendue à long terme. Ces dispositifs de formation sont disponibles sous toutes les formes et supports possibles - désormais également entièrement numérisés. Nous vous montrerons ce qu'il faut surveiller lors de l'achat.
Une contribution de Fabian Reichle - Bächli Bergsport
De manière un peu simplifiée, on peut dire : plus le niveau de difficulté est élevé, plus les prises sont mauvaises. S'accrocher à ceux-là est le vrai problème. En plus d'autres facteurs tels que la bonne technique ou la tension corporelle, la force des doigts jouera tôt ou tard un rôle décisif.
L'effet d'entraînement naturel de l'escalade pure finira par ne plus suffire, vos doigts devront être spécifiquement renforcés. Si tel est le cas, le moyen le plus efficace d'améliorer la résistance est d'utiliser une planche suspendue.
Qu'est-ce qu'une touche aka hangboard aka finger board ?
La fonction d'un hangboard - également connue sous le nom de touche ou de touche - peut déjà être reconnue par son nom. Il est monté au-dessus de la tête et sert à s'y suspendre. Un hangboard est équipé de poignées et de barres de différentes qualités, auxquelles vous pouvez vous accrocher en mieux ou en moins bien, selon la situation.
Soyez prudent car les tendons sensibles de vos mains sont rapidement surchargés.
La raison de la suspension est que l'entraînement en force des doigts doit toujours être statique. La charge augmente votre force maximale. Cependant, il faut de la patience, car les tendons sensibles des mains sont rapidement surchargés.
Afin de prévenir les blessures, un échauffement intensif et un entraînement adapté à vos propres capacités sont essentiels. Ce dernier dépend principalement du choix d'un hangboard approprié. La gamme est large et les appareils d'entraînement ont même atteint la numérisation entre-temps.
Plus que de simples planches
Lors de l'achat d'un hangboard, votre niveau de résistance actuel est le facteur le plus important. Les différences entre les hangboards peuvent être énormes et, si vous vous surestimez, peuvent être frustrantes et contre-productives. Un classique parmi les appareils est le Beastmaker. Il existe en deux versions : Le 1000er et la 2000er. Le premier convient aux débutants et aux ambitieux, tandis que le second convient presque exclusivement aux athlètes déjà très avancés.
En quoi les touches diffèrent-elles ?
Le niveau d'escalade de base limite déjà la décision d'achat. Mais finalement, les petits détails sont également pertinents. Les principaux critères sont les suivants :
- Matières
La majorité des hangboards sont en bois ou en plastique, comme nous le connaissons dans les salles d'escalade. En fin de compte, le matériau est une question de préférence, mais le bois a une adhérence étonnamment bonne, est doux pour la peau et absorbe l'humidité de vos mains. Et même si cela peut être subjectif, une jolie planche de bois est juste plus stylée qu'un bloc de plastique. - poignées
Un bon hangboard a de nombreuses options de préhension différentes. Bandes, trous, poignées, escarpins : tout cela doit se décliner en différentes déclinaisons. Non seulement le montant est important, mais aussi la nature des options de détention. Par exemple, si une planche a une poignée à quatre doigts et une poignée à trois doigts, qui ont toutes deux la même profondeur, cela ne sert à rien car vous pouvez vous accrocher à une poignée large avec trois doigts. Un autre exemple est celui des escarpins : s'ils sont trop étroits pour vos mains, cela gêne un entraînement efficace. - Montage
La plupart des panneaux suspendus sont montés ou vissés en permanence. Cependant, il y a aussi appareils mobiles et suspendus. Ceux-ci ne sont pas aussi polyvalents que leurs homologues montés en permanence, pour lesquels ils sont parfaitement adaptés comme outil d'échauffement sur le rocher, par exemple. - L'Application
Même si cela peut sembler inutile pour certains : une application intelligente pour votre propre hangboard présente tout simplement de grands avantages. Une formation structurée et la motivation ne sont que quelques-uns des avantages. La question importante à cet égard : existe-t-il une application et si oui, à quel point est-elle bonne ?
Hangboard intelligent de Climbro
Quiconque parle d'applications doit aussi parler de tableaux entièrement numérisés - comme celui Planche suspendue intelligente Climbro. À première vue, cela semble simple, presque primitif : construction en bois, deux bandes, c'est tout. A un peu moins de 670 francs, le prix crée une confusion supplémentaire.
L'application Climbro reconnaît le potentiel d'escalade en un rien de temps et élabore un plan d'entraînement personnel.
Mais ici, l'extérieur ne doit pas être évalué, car le modèle Climbro est équipé de capteurs à l'intérieur qui mesurent la force des doigts et la transmettent directement au smartphone. L'avantage? Mesures exactes de votre propre puissance sur chaque doigt dans chaque position avec chaque prise. À partir de là, l'application interne reconnaît le potentiel d'escalade en un rien de temps et élabore un plan d'entraînement personnel.
Qu'il s'agisse de haute technologie ou de purisme : le hangboard doit s'adapter aux préférences personnelles. Des conseils sont disponibles auprès de Bächli Bergsport - cela fonctionnera également avec l'entraînement et, espérons-le, bientôt les doigts forts.
À propos des sports de montagne Bächli
Sports de montagne Bächli est le premier magasin spécialisé suisse dans l'escalade, l'alpinisme, les expéditions, la randonnée, le ski de randonnée et la raquette. Bächli Bergsport offre actuellement à ses clients des conseils avisés et un service de haute qualité sur les sites 13 en Suisse. Publié sur LACRUX Sports de montagne Bächli à intervalles réguliers contributions passionnantes aux thèmes de l'escalade, du bloc et de l'alpinisme.