Formes, trous, pinces et pinces. Aussi différente que les poignées lors de l'escalade sur le rocher et le plastique, la force requise est si différente. Ceux qui entraînent spécifiquement la force de la pince peuvent obtenir un avantage dans de nombreuses situations. Christoph Völker vous montre pourquoi la force de la pince est essentielle pour l'escalade et comment vous pouvez développer la force nécessaire.
Une contribution de Christoph Völker de target10a
Selon les habitudes d'escalade, la puissance de pincement peut varier considérablement d'un grimpeur à l'autre. Et cela avec le même niveau de performance. Les grimpeurs en salle et les personnes qui grimpent dans des zones avec beaucoup de colonnes de frittage et de pinces ont naturellement des avantages ici.
Dans le Frankenjura, avec peu de pinces, la situation est donc souvent la suivante: en hiver, le grimpeur franconien construit une assez bonne force de pince en bloc sur plastique, qu'il perd ensuite lentement mais sûrement à nouveau au cours de la saison en extérieur. Mais si une route se présente qui appelle à la force de la pince dans le nœud, il aura du mal. Du moins c'est ce qui m'est arrivé. Étant donné que la plupart des touches n'ont pas de pince, une formation régulière sur la planche d'entraînement ne change pas la faiblesse des poignées de pince.
Pour moi, c'était la raison de penser à la formation et aux appareils pour forceps. Il est préférable de le former au cours d'une session sur la carte de formation ou le mur système. Les appareils pour cela seront maintenant présentés ici.
Balles pour entraîner la force du forceps
Les boules en bois étaient la première idée pour cela. Bien sûr, également en différentes tailles. Après de nombreuses années d'expérience, je trouve les diamètres 90 mm, 100 mm et 120 mm les plus efficaces. Pour la formation avec des pinces plus petites, je préfère les poignées de pinces fines en bois comme le bois carré ou les Power Grips Metolius.
Poignées Metolius Power
Les Power Grips sont un appareil petit et peu coûteux qui est parfait pour l'entraînement en force de la pince. Quatre positions différentes sont également possibles. Cependant, vous n'entraînez que les plus petites poignées de pince. Par conséquent, l'appareil seul n'est pas suffisant.
Niveau incliné pour équiper de différentes poignées
Un véritable appareil d'entraînement de luxe est un plan incliné avec des écrous enfichables pour n'importe quelle poignée. Vous attachez un plan incliné au mur comme une planche d'entraînement et vissez ce que vous pensez avoir du sens sur les poignées.
Pinchbalken
La barre de pincement peut être équipée de poignées comme le plan incliné. La différence est que les poignées pendent horizontalement au sol. Cependant, la barre peut également être légèrement tordue. Des poignées simples en bois carré conviennent également à la barre de pincement ainsi qu'au plan incliné.
Ceux-ci sont percés avec un foret de 10,2 mm ou 10,5 mm. Si la tête de vis doit également être fraisée, un trou d'environ 20 cm de profondeur peut être réalisé avec une mèche Forstner de 1 mm. Les poutres carrées doivent être légèrement arrondies sur les bords, car la peau doit être protégée pendant l'entraînement.
Pinces poignées sur cordon et poids
Une variante extrêmement simple à mettre en œuvre est celle des poignées de pince sur les poids. Des poignées faites maison en bois carré de différentes épaisseurs conviennent également à cela. Mais les balles peuvent également être utilisées pour cela. Un autre avantage est que vous n'avez pas à soulever avec tout votre poids corporel, mais que vous pouvez augmenter le poids comme vous le souhaitez avec des plaques de poids.
paroi système
Un mur système est la variante XXL du plan incliné. Cela présente également l'avantage que le poids sur les poignées peut être réduit en donnant des coups de pied.
Planches d'entraînement avec poignées en pince
Enfin, il existe également une paire de touches avec des pincements utiles. Malheureusement, aucun en bois pour le moment.
Voici une liste de planches d'entraînement avec des pincées:
- Paume de fer
- Crimp Reaper de So iLL
- Tableau de recours de So iLL
- SlopeyMon de So iLL
- Carte de formation Metolius Contact
- Tripoint McFat
Recommandation
Pour un entraînement significatif de la force des forceps, vous n'avez pas besoin de tous ces appareils. Vous avez des conditions presque optimales avec des boules en bois de tailles 90 mm, 100 mm et 120 mm et les ingénieuses Power Grips de Metolius.
Un petit indice sur la motivation
Pour moi, l'augmentation de la force de la pince signifiait que j'ai converti des bandes et des trous en pinces dans des endroits difficiles: même le plus petit relief peut être utilisé pour le pouce pour exercer plus de pression sur les mauvaises poignées!
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Crédits: Image et texte Christoph Völker von target10a.com
