Insieme agli esperti di allenamento Patrick Matros e Dicki Korb e al medico dell'arrampicata Volker Schöffl vi mostreremo esercizi preventivi che potrete integrare nel vostro allenamento compensativo. Oggi parliamo di problemi all'anca. Le rotazioni dell'anca T-Stand migliorano la mobilità dell'anca e rafforzano gli stabilizzatori pelvici.
Un contributo di Patrick Matros, Dicki Korb e Volker Schöffl
I muscoli delle anche e la stabilizzazione pelvica sono importanti per gli scalatori? Potrebbe non sembrare a prima vista, ma lo sono!
Da quando le folli mosse tridimensionali del bouldering sono diventate più popolari, i problemi all'anca sono aumentati.
Le anche tendono ad essere tese e gli stabilizzatori pelvici deboli (ad esempio i glutei) portano a una mobilità limitata e dolori alla schiena, il che non è certamente utile durante l'arrampicata. Prestare attenzione ai fianchi ripaga.
Rotazioni dell'anca T-Stand: ecco come funziona l'esercizio
Mettiti in posizione eretta davanti a una sedia o qualcosa di simile. Inclinare la parte superiore del corpo in avanti ed estendere una gamba all'indietro in modo che formi una linea con la parte superiore del corpo parallela al pavimento: il supporto a T. Se necessario, tieni la sedia con una mano in modo da poter mantenere la stabilità in questa posizione. Ora gira il corpo e apri la parte superiore del corpo lateralmente mentre stabilizzi i fianchi. Mantieni la posizione brevemente prima di tornare a T-Stand.
ripetizioni
5-6 ripetizioni di alta qualità per lato e 1-2 serie come riscaldamento o compensazione dopo l'allenamento in arrampicata.
Nota sulla serie di esercizi
Questa raccolta di esercizi non può e non vuole sostituirsi a un personal trainer che, grazie alle sue conoscenze specialistiche e al vaglio professionale, è in grado di riconoscere e trattare in modo mirato i pattern individuali.
Tuttavia, pretende di contrastare gli infortuni e i sintomi di uso eccessivo più comuni e frequenti che gli sport di arrampicata presentano con analisi ben fondate ed esercizi comprovati in centinaia di casi, fornendo così ai lettori interessati una selezione equilibrata e professionale di esercizi.
Allenati in modo intelligente!
Gli autori
Patrick Matros
Patrick è docente di scienze dello sport e dell'educazione presso l'Istituto Statale di Bayreuth. Ha un master in scienze dello sport e dell'educazione ed è un terapista sportivo certificato e preparatore atletico. Patrick ha 20 anni di esperienza di arrampicata con circa 200 salite per vie tra l'8a e l'8c.
Cesto Dicki (Ludwig).
Dicki è un allenatore di arrampicata sportiva e funzionale, terapista ed educatore. È uno scalatore da 35 anni e ha 20 anni di esperienza nell'allenamento di arrampicata con molti dei migliori atleti di questo sport, e ha co-scritto il libro di allenamento di fama mondiale Gimme Kraft con Patrick Matros. È anche responsabile degli atleti Adidas 5.10 insieme a Volker e Patrick.
Volker Schöffl
Volker è capo sezione di ortopedia sportiva presso la clinica di Bamberga, medico di squadra della squadra di arrampicata tedesca e probabilmente il più noto "dottore di arrampicata" tedesco in assoluto. Ovviamente è lui stesso un arrampicatore e un boulderista ambizioso ed è responsabile di oltre 100 prime ascensioni fino a 8b/fb8a+.
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Crediti: immagine di copertina Frank Kretschmann e Kaletsch Media
