Con il blocco e swing per più dita e tensione del corpo

Con l'esercizio Blocca e dondola sul bordo del campus, alleni le dita e la tensione del corpo e migliora le tue prestazioni precise in ringhiere ripide. Christoph Völker di target10a ti introduce nell'esercizio.

Un messaggio ospite di Christoph Völker da target10a.com

Per il blocco di esercizi e l'oscillazione è necessaria una scheda di campus con step bar. Dal momento che la scheda del campus non deve essere molto alta, questo esercizio è adatto anche per una piccola scheda del campus che hai installato in una stanza o in un seminterrato a casa.

  1. Posizione di partenza: stai con entrambi i piedi su una barra e tieni con entrambe le mani e con le braccia tese una barra più in basso.
  2. Ora esci dai fianchi e dalle braccia e raggiungi con una mano il più in alto possibile verso un bar.
  3. Una volta che hai afferrato questa barra, fai oscillare i tuoi piedi fuori dalla barra e rimettili immediatamente sulle barre del gradino.
  4. Quindi torni alla posizione di partenza con la tua mano e fallo con l'altra mano.

Questo è il modo in cui esegui l'esercizio

Prova a creare serie 2-4 di cinque ripetizioni per pagina. Pausa per circa due minuti. Se le cinque ripetizioni sono troppo chiare, è possibile prendere una barra più piccola. In alternativa, puoi prendere una barra più alta.

Questo è l'effetto di Exercise Block e Swing

Questo esercizio specifico per l'arrampicata pricipale soprattutto la massima forza delle dita. Ma la tensione del corpo e la potenza esplosiva vengono allenate e migliorate la capacità di iniziare su terreni ripidi.

Questo video ti mostra l'esercizio Campusboard Block and Swing


Puoi trovare articoli per la tua formazione personale www.target10a.com.


 

Crediti: foto e testo Christoph Völker von target10a.com

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