La testa non ha solo un ruolo centrale nella salita di un percorso o masso. Gli aspetti mentali sono anche di grande importanza nel processo di guarigione dopo gli infortuni, come mostrano studi recenti.
Un contributo dell'ospite di Marc Wetter - mental trainer e fisioterapista sportivo
Legamenti strappati, stiramenti e distorsioni sono le lesioni più comuni. 400 persone che praticano sport si feriscono ogni anno (www.bfu.ch).
La testa svolge un ruolo importante nel processo di recupero, che viene spesso trascurato. Attraverso i nostri sentimenti e pensieri, possiamo attivare diversi sistemi ormonali e nervosi. Queste sostanze rilasciano messaggeri, segnali nervosi e ormoni che, ad esempio, influenzano la circolazione sanguigna nelle gambe o nelle braccia, migliorano l'assorbimento di ossigeno e quindi ottimizzano la cicatrizzazione delle ferite.
I movimenti riflessivi sono rappresentati nel cervello come movimenti eseguiti. Il cervello non può distinguere questo (Effetto carpentiere). Pertanto, la visualizzazione di un processo può innescare lo stesso modello di attività dell'atto stesso (i neuroni specchio).
Allenamento mentale usando l'esempio di un boulderer con un piede slogato
Dal primo giorno dopo l'infortunio, un allenamento di rilassamento individuale può avere senso per il boulderer. Nuovi obiettivi e informazioni sull'infortunio aiutano a calmare il corpo.
Nella fase infiammatoria (da 0 a 5 giorni) sono visualizzazioni di sollievo dal dolore, allenamento di rilassamento, esercizi di respirazione e allenamento ideomotorio assolutamente ragionevole
L'allenamento mentale in combinazione con la riabilitazione attiva è più efficace. I rilassamenti muscolari progressivi o l'allenamento di consapevolezza sono molto efficaci nell'allenamento della forza per sostenere la guarigione delle ferite. L'allenamento di tecnica mentale, i movimenti nella testa con inclusione di tutti i sensi (allenamento ideomotorio) insieme agli interventi fisioterapici sportivi come l'allenamento di coordinamento, il taping valgono a partire dal quinto giorno.
La paura di un nuovo infortunio, problemi di motivazione, rabbia e rabbia o una possibile fine della carriera possono essere considerati argomenti nel contesto dell'allenamento mentale. L'allenamento mentale deve essere elaborato individualmente, perché non esiste una ricetta generale. Ogni atleta dovrebbe padroneggiare consapevolmente le tecniche di allenamento mentale.
Devi sapere che:
- 2017 è stato osservato in pazienti con intervento al ginocchio dopo quattro settimane, poiché la combinazione di fisioterapia e allenamento mentale ha migliorato la resistenza della coscia, ridotto il dolore e migliorato la mobilità rispetto ai controlli senza allenamento mentale.Il ruolo terapeutico dell'immaginazione motoria durante la fase acuta dopo l'artroplastica del ginocchio, 2017).
- Ci sono molti addestratori mentali. Il criterio di allenamento è il criterio di qualità Formazione psicologica e mentale nello sport, CAS ZHAW o l' Elenco dell'Associazione Sport Psicologia SASP.
- La formazione mentale è un beneficio per l'auto-pagamento. Inizialmente, un incontro faccia a faccia o una conversazione telefonica è importante per cogliere le preoccupazioni e le aspettative.
Informazioni su Marc Weather
Marc Wetter è responsabile delle terapie e della medicina complementare di Centro di medicina e sport medbase ad Abtwil e allenatore mentale qualificato e fisioterapista sportivo. www.marcwetter.ch
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Crediti: testo Marc Wetter, immagine di copertina Alex Puccio
Grazie per il buon consiglio!
Taglio alberi da cima a fondo, ho 68 anni. Non ho paura, immagino sempre di arrampicarmi e lavorare con una motosega! E funziona! Sono molto grato per questo!