Costruisci la tua scheda del campus: è così che funziona

Troppo spesso, una visita a una sala di arrampicata o di bouldering non rientra nel programma post-lavoro. Una breve sessione su una tastiera o su un campus è molto più veloce. Nell'articolo per gli ospiti di Christoph Völker scoprirai come costruire la tua plancia del campus nel tuo magazzino, ufficio, garage o parete esterna. Ci presenta un manuale con molti dettagli importanti.

Un messaggio ospite di Christoph Völker da target10a.com

Sulle schede del campus, a prima vista, le strisce attaccate attirano l'attenzione. Questi sono relativamente facili da sostituire. Più insignificanti, ma comunque essenziali, sono l'inclinazione della tavola e il dimensionamento del vano piedi! Il vano piedi è definito dalla distanza verticale della prima sporgenza verso terra e dalla distanza orizzontale dalla pedana.

Con la formazione su varie schede del campus negli ultimi anni, posso dire quanto segue: Nessuna scheda del campus è uguale e solo le schede con dimensioni sfavorevoli diminuiscono rapidamente. In modo che le raccomandazioni sulle misure più importanti non vengano perse nel testo, una lista è fatta proprio all'inizio - le spiegazioni sono date in fondo al testo:

  • Angolo di inclinazione: 18 ° (o nel campo 16 ° -20 °)
  • Distanza dal suolo (opaca!): 1,50m
  • Distanza orizzontale dalla zona del battistrada: 75cm
  • Altezza minima verticale della maniglia: 95cm

La giusta inclinazione per costruire la tua tavola del campus

La domanda più comune è l'angolo di inclinazione. Il tabellone originale del campus di Wolfgang Güllich ha un'inclinazione di circa 12 °. Metolius consiglia 15 ° per questo. Consiglio di rendere la tavola un po 'più ripida con un'inclinazione di 18 °. Ciò si traduce in un migliore spazio per le gambe durante esercizi lunghi come su e giù. A 15 ° devo stare attento a non toccare la tavola con le gambe.

I gomiti sono un altro motivo per rendere la tavola abbastanza ripida a 18 °: la posizione aggressiva delle articolazioni con lunghi blocking pull su tavole non sufficientemente inclinate favorisce il cosiddetto gomito del tennista (epicondilite).

A chi non piace 18 °: 16 ° sono per me il minimo, 20 ° inclina il massimo, che posso consigliare. Una tavola da campus inclinabile non è necessaria.

Nota: più ripida è la tavola, più piatta la superficie di presa delle strisce attaccate. Le barre sottosquadro 11 ° cadono quindi di 18 ° su una scheda inclinata 8 °.

Ulteriori angoli di inclinazione delle famose tavole del campus:

  • il forum sul sito web di Moon dovrebbe avere circa 17 °
  • Si dice che il pannello di fonderia di Jerry Moffatt a Sheffield sia ripido 20 °

L'altezza della prima striscia e la distanza dalla zona del battistrada

Due dimensioni meno considerate sono la distanza tra le prime strisce e il pavimento e la loro distanza orizzontale dalla zona del gradino. Queste due dimensioni sono in qualche modo dipendenti l'una dall'altra e hanno lo scopo di garantire spazio per le gambe e consentire un comodo inizio degli esercizi. L'altezza del torace o leggermente superiore si è dimostrata buona come l'altezza della prima barra. Quindi 1,50 m forse anche 1,60 o 1,70 m (al contrario, Metolius consiglia solo 1,20 m di altezza iniziale). Se devi ancora mettere un tappetino masso sotto a casa, dovresti prendere in considerazione l'altezza del tappetino masso. Altrimenti, sulle tavole inferiori, non vuoi iniziare gli esercizi sulla prima barra. Tuttavia, questo rende difficile contare le durate durante gli esercizi e rende l'allenamento non più così facilmente riproducibile. Soprattutto, perdi spazio per i fianchi e le gambe.

Costruzione della tavola - distanza dei listelli
Costruzione della tavola - distanza dei listelli

Renderei anche il pannello del campus un po 'più corto nella parte superiore a favore di questa altezza minima iniziale di 1,50 m se le condizioni spaziali forzano un compromesso. Per la maggior parte e i migliori esercizi (ad es. Tirare attraverso), la fila di inguine non deve essere alta più di 95 cm! Sì, non credo che i classici come Up & Down e Double Dynos siano i migliori esercizi sulla lavagna del campus (il che non significa che anche questi esercizi siano cattivi).

Il fatto che qui sia menzionata una distanza dalla zona dei gradini significa anche che una zona dei gradini è essenziale per una buona lavagna del campus. Qui collegherei quattro binari per gradini continui a una distanza di 20 cm. Profondità delle guide per gradini arrotondate: 15 mm-10 mm. Un piccolo consiglio: se le guide per gradini vengono scelte con una profondità ridotta, dovrebbero essere un po 'più larghe per la stabilità. Quindi almeno 20 mm. Altrimenti si romperanno in tempi relativamente brevi a causa dell'impatto.

Altezza verticale dell'area di presa

Una grande altezza dell'area di presa del tabellone sarebbe 1,85m. Naturalmente puoi desiderare anche più in alto, ma è il lusso. Con l'altezza 1,85m dell'area di presa e l'area del piedino 1,50 si raggiunge un'altezza minima della stanza di 3,35m. Certamente una misura comune per Boulderhallen. Ma quelli che non vivono privatamente in una villa in stile Art Nouveau dovranno ridimensionarsi per ragioni di spazio.

Lo stesso vale per la larghezza dell'intera tavola: si può sognare di sei metri, con due o tre metri è già molto fattibile. Il minimo è 85cm per almeno due ultime righe.

Ulteriori dimensioni e raccomandazioni

  • Altezza minima della stanza di 2,50m
  • Altezza della stanza di lusso di 3,35m e altro ancora
  • Larghezza minima di 85cm per almeno due ultime righe
  • Larghezza di lusso di tre metri e oltre
  • Distanza 5cm tra le file di barre
  • quattro battiscopa continue a una distanza di 20cm
  • Profondità dei supporti arrotondati: massimo 15mm, minimo 10mm
  • Utilizzare un legno liscio per la pelle per l'area di presa

I bar del campus

Costruzione di una tavola di campus - Buona distanza delle barre del campus
Costruzione di una tavola di campus - Buona distanza delle barre del campus

La dimensione delle barre del campus è molto individuale e dipende dallo spazio sul tabellone. Per i principianti nella formazione di bordo del campus raccomanderei 35mm e 27mm. Le barre più piccole sono riservate agli esperti del consiglio del campus. Le grandi barre di riscaldamento o atletiche, come i tondi 100mm, sono fantastici, ma devi avere lo spazio e le piccole modifiche necessarie. Indipendentemente dalla forma e dalle dimensioni, le guide del campus devono essere arrotondate di conseguenza, in modo che la forza e non la resistenza al dolore siano allenate. Come materiale considero imbattibile il legno. Non farei modanature di plastica sulla mia tavola!

Come ultima lunghezza 40cm sono sufficienti fino ad una profondità di 35mm. Con i grandi tondini e le barre atletiche puoi raggiungere la lunghezza 60cm.

La distanza tra le barre può essere scelta tra 10cm e 30cm. Per le strisce più corte sono consigliate distanze più corte rispetto alle strisce grandi. Le distanze leggermente più brevi sono sostanzialmente migliori, ma ovviamente un problema di costi. Con intervalli più brevi, l'allenamento è più scalabile. Se un treno è un po 'troppo duro, il livello successivo può essere raggiunto più velocemente con distanze più brevi.

Le seguenti distanze possono essere raccomandate come linee guida:

Grandezza distanza Lunghezza
Piccolo (15mm e 19mm) 12cm a 15cm 40cm
Medio (27mm e 35mm) 15cm a 20cm 40cm
Grande (58mm e 100mm rotondo) 20cm a 25cm 60cm

 

Se si desidera avere anche un'opzione Slougraining sul pannello del campus, è possibile applicare un manubrio simile a un gancio a sfera. Anche qui ti consiglio vivamente di prendere la legna come materiale. La superficie deve essere strutturata e lavorata solo con carta smeriglio. Quindi niente solchi congelati: si sforzano inutilmente la pelle.

Cinque errori quando si costruisce un consiglio del campus

  1. Nessun battiscopa: senza battiscopa, il tabellone perde notevolmente il suo valore. I battiscopa sono indispensabili per scalare la difficoltà e per variare l'esercizio. Alcuni esercizi, come il blocco e lo swing, non sono affatto possibili senza i binari.
  2. Fissare battiscopa o gradini irregolarmente o con intervalli intermedi: un allenamento affidabile può essere utilizzato per ridimensionare e riprodurre in modo ottimale l'allenamento. Sulla scheda del campus non dovrebbe essere addestrata la tecnica del tapis roulant.
  3. Attaccare diverse strisce alternativamente in fila: alcuni produttori offrono strisce con due profili diversi (strisce campus "doppie"). Per mancanza di spazio e per offrire ai visitatori un presunto valore aggiunto, queste strisce vengono talvolta avvitate alternativamente in fila. Nella mia esperienza, questo cambio di barra è estremamente fastidioso durante l'allenamento! Quindi per favore scegli un profilo!
  4. Lo stesso vale per le tastiere: se puoi concederti il ​​lusso di equipaggiare un certo numero di tavole da allenamento come il costruttore di bestie, allora scegli una tavola! L'alternanza di Beastmaker 1000 e 2000 rende l'intera serie quasi inutile! Devi solo essere in grado di usare la stessa forma di presa con ogni tiro.
  5. La distanza dal suolo (tappetino) è troppo piccola: la distanza tra le prime strisce e il terreno dovrebbe essere 1,50m o 1,60m. Questa altezza consente un comodo avvio e libertà per le gambe. Quando si utilizza un tappetino per massi, è necessario tenere conto della sua altezza!

Diverse schede del campus in confronto

campus Consiglio inclinazione Distanza orizzontale dallo zoccolo Altezza verticale alla barra di partenza battiscopa
Güllich Campusboard  su 12 °  - (no battiscopa)  su 215cm  no
Block Heroes Bamberg  18,2°  39cm  98cm  ja
Block Heroes Dechsendorf  su 18 °  ?  ?  ja
DAV Kletterhalle Würzburg  15,0°  80cm  150cm  ja
Rock Inn Würzburg  12,4° - (no battiscopa)  130cm  no
Capanna ad Augusta  15,3°  65cm  170cm  ja
Boulderworld Munich West  18,2°  100cm  155cm  ja

 

 


Troverete le barre, gli emisferi e i tronchi corrispondenti www.target10a.com.


 

Crediti: immagine e testo Christoph Völker di target10.com

Per maggiori informazioni:

  • http://www.metoliusclimbing.com/pdf/Campus_Board_Brochure.pdf
  • https://rockclimberstrainingmanual.com/2013/03/12/campus-board-refurbishment-whats-your-angle

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commenti 4

  1. Ciao! Mi interessa come hai costruito lo "scheletro" per così dire del consiglio del campus. L'inquadratura sotto la guaina. Oltre a come procedere per il montaggio a parete. Qualsiasi informazione su questo sarebbe molto apprezzata!
    - Mike

    • Ciao Michael
      Grazie per il tuo interesse per l'articolo. Il modo per costruire uno scheletro del genere può variare molto, quindi non possiamo darti una guida pratica. Magari controlla con un amico che fa il falegname?

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