Quando l'arrampicata deve essere pagata alle braccia tese. Ma è ancora necessario un solido potere di blocco. Christoph Völker di taget10a.com spiega nel post degli ospiti di oggi come si può addestrare il blocco a un braccio.
Un messaggio ospite di Christoph Völker da target10a.com
Un must per tutti gli scalatori ambiziosi: blocco con un braccio solo, a meno che tu non possa già fare pull-up con un braccio solo. Anche se in casi estremi si può arrivare fino al 9 ° grado UIAA senza normali pull-up (conosco qualcuno lì!), Per i tour molto difficili il blocco a un braccio, o anche il pull-up a un braccio, non può far male. Inoltre, secondo alcune voci, il blocco con un braccio è addirittura un requisito per questo Campus di formazione a bordo.
Per me ha sempre fatto parte di un'unità atletica e di stabilizzazione negli ultimi anni. A meno che non fossi in grado di eseguire subito i pull-up con un braccio. In ogni caso, è un esercizio preliminare per i pull-up con un braccio solo, che difficilmente puoi evitare. Se hai bracci più corti e possibilmente un indice di scimmia negativo, qui sarà molto più facile a causa del rapporto di leva. Con la mia apertura del braccio di 1,94 metri, trovo molto difficile fare questo esercizio.
Importante: in quale angolo dovrebbe essere un blocco? In tutto: inizia in alto per primo, quando il braccio è completamente vestito e tieni premuto per due o tre secondi. Quindi scolare alcuni pollici e tenere premuto per due o tre secondi. Ripeti l'operazione per circa 5-6 stop durante la discesa. Solo non nella parte inferiore - rischio di lesioni!
Questo è il modo in cui esegui l'esercizio
Prova a eseguire da tre a quattro set per braccio. Nel mezzo, prendi una pausa più lunga di oltre quattro minuti.
Questo è il modo in cui funziona il blocco a braccio singolo
Il blocco con un braccio agisce sul grande muscolo rotondo e sul muscolo osseo inferiore. Anche il brachioradiale, il bicipite e il latissimus devono lavorare sodo. Il blocco con un braccio solo è uno dei pochi veri esercizi specifici per l'arrampicata che sollecita molto anche i bicipiti. Se l'esercizio è troppo difficile per te, allena prima i normali pull-up o gli asciugamani un po 'più difficili (secondo video).
Video: blocco a un braccio sulla barra del mento
Salviette per asciugamani in preparazione per il blocco a un braccio
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Crediti: foto e testo Christoph Völker von target10a.com
