Allena la potenza esplosiva per l'arrampicata con il tirante Chest Bump

Nel post degli ospiti di oggi, Christof Völker presenta Chest Bump Pull-up, chiamato anche Power Pull-up. Con questo esercizio ottieni la potenza esplosiva di cui hai bisogno per allungamenti dinamici o lunghi durante il boulder e l'arrampicata.

Un messaggio ospite di Christof Völker di target10a

Anche se l'urto del torace Pull-up non molto diverso da un normale pull-up, è - se fatto correttamente - molto più difficile. Ciò che rende questo tipo di pull-up unico (e difficile) è la forza necessaria per accelerare il tuo corpo verso l'alto in modo da avere abbastanza slancio da portare il petto alla sbarra. In un normale pull-up, il tuo corpo rallenta quando sei nella posizione più alta. Con il pull-up del pancione, tuttavia, a questo punto acceleri verso la barra. Pertanto ogni pull-up termina con una spinta del petto sulla sbarra.

Visualizza annunci Rectangle_dws
Geoff Britten mostra il suo pull-up Chest-Bump molto basso.
Geoff Britten mostra il suo pull-up Chest-Bump molto basso. (Immagine Eric Hörst)

Questo è il modo in cui esegui il sollevamento del torace

  1. Afferra la larghezza della spalla del palo nell'impugnatura superiore (i palmi sono rivolti lontano dal corpo).
  2. Iniziare ogni ripetizione con le braccia leggermente piegate e il pensiero di cercare di piegare l'asta - questo è alla vostra cuffia dei rotatori e la stabilizzazione della spalla essere attivato.
  3. Ora disegna in modo esplosivo con l'obiettivo di portare l'asta sotto di te così lontano da poterla colpire con i tuoi muscoli pettorali. Gli scalatori davvero forti abbassano la barra fino a toccare i muscoli addominali superiori!
  4. Se sei quasi nel punto più alto del Klimmzuges, premere le scapole e magra la testa un po 'indietro - che vi aiuterà a spingere l'asta il petto.
  5. Torna alla posizione iniziale con una velocità moderata per finire la ripetizione nel Dead Hang. Inizia subito con la prossima ripetizione.
  6. Fai da cinque a dieci ripetizioni (difficili!). Le ripetizioni non contano se il tuo petto non ha colpito correttamente la barra.
  7. Fai da una a tre frasi. Pausa per almeno 3 minuti tra i set.

Suggerimento per toccare il tiraggio del torace

Mentre si sarà in grado solo inizialmente di tirare l'asta in modo che si tocca il petto superiore, rendono al vostro obiettivo formazione a lungo termine per tirare l'asta più profondo a toccare i muscoli del torace inferiore e, infine, i muscoli addominali superiori (come ad esempio la foto). Questo progresso formativo ti renderà fantastico potenza esplosiva sviluppare.

Vuoi saperne di più sulla formazione?

più Suggerimenti per la formazione possono essere trovati qui.

Ti manca l'attrezzatura necessaria per l'allenamento?

Puoi trovare articoli per la tua formazione personale www.target10a.com

Potrebbe interessarti anche tu

Allenamento della fascia per la rigenerazione dopo l'arrampicata

-

Crediti: Titelbild AO Content Pool / Pavel Blazek, Testo Christoph Völker von target10a.com / Eric Ascolta /trainingforclimbing.com

Attuale

Seb Bouin ripete la decadenza (9b) e retrocede

Sébastien Bouin riesce a ripetere la via Lapsus (9b). Declassa la via aperta da Stefano Ghisolfi a 9a+.

Adam Ondra apre con B je to! (9b) la via più difficile della Croazia

Adam Ondra riesce a realizzare la prima salita in libera della Via B in assoluto! (9b). È la via di arrampicata sportiva più difficile in Croazia.

Consiglio sul film: Vie difficili, prese unte, partenze lunghe – Kruder & Piccolruaz durante il deep water soloing

In questo video, Lacrux TV accompagna i professionisti dell'arrampicata Jernej Kruder e Michael Piccolruaz durante il deep water soloing. Assolutamente da vedere!

Jakob Schubert valuta BIG 9c | precedentemente Progetto Big

Jakob Schubert comunica il nome della via di arrampicata che è diventata nota come Project Big: si chiama BIG e valuta la linea 9c.

Newsletter

Iscriviti subito alla nostra newsletter e rimani aggiornato.

Seb Bouin ripete la decadenza (9b) e retrocede

Sébastien Bouin riesce a ripetere la via Lapsus (9b). Declassa la via aperta da Stefano Ghisolfi a 9a+.

Adam Ondra apre con B je to! (9b) la via più difficile della Croazia

Adam Ondra riesce a realizzare la prima salita in libera della Via B in assoluto! (9b). È la via di arrampicata sportiva più difficile in Croazia.

Consiglio sul film: Vie difficili, prese unte, partenze lunghe – Kruder & Piccolruaz durante il deep water soloing

In questo video, Lacrux TV accompagna i professionisti dell'arrampicata Jernej Kruder e Michael Piccolruaz durante il deep water soloing. Assolutamente da vedere!

Commenta l'articolo

Per favore inserisci il tuo commento!
Per favore, inserisci il tuo nome qui