Agilità nell'arrampicata: con questi esercizi previeni lesioni

Il più delle volte ti concentri sull'arrampicata, quindi vuoi diventare più forte. Ma chi vuole diventare più forte, dovrebbe lavorare su numerosi altri cantieri. Uno di questi: flessibilità nelle spalle e nei polsi.

Un contributo ospite di Christoph Völker da target10a

Questo articolo non tratta di come migliorare attivamente l'arrampicata e il boulder, ma piuttosto di investire nel futuro: essere mobili, mobili e quindi sani!

Quindi voglio presentarti qui un allenamento di flessibilità, come faccio regolarmente (dovrei fare!), Al fine di mantenere la mobilità nel tempo in alcune parti del corpo.

"Mi concentro principalmente su spalle e polsi".

Per una minore flessibilità del corpo, che aiuta attivamente a migliorare arrampicata e masso, faccio un allenamento diverso più volte alla settimana.

Dovresti fare il programma di stretching una volta alla settimana

Ma dovrei fare questo programma Dehn ora almeno una volta alla settimana. Posso cavarmela per tre mesi senza tale allenamento, ma alla fine dovrò pagare il prezzo e ci saranno problemi alla spalla, al polso o altrove.

"Naturalmente, questo programma non è l'unica assicurazione contro i problemi".

Idealmente, gli esercizi di flessibilità sono combinati con estesi allenamenti settimanali di atletica leggera, tensione corporea e stabilizzazione. Quindi hai anche alcuni esercizi antagonisti o di bilanciamento per proteggerti dagli infortuni.

Nel video seguente puoi vedere un'unità di agilità, mentre eseguo ciascuna. Ognuno di questi esercizi penso per circa 40 a 60 secondi.

Video: questi esercizi promuovono la mobilità e prevengono gli infortuni

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