Da quasi un anno siamo più o meno costantemente costretti ad allenarci a casa nelle nostre quattro mura o fuori sulla roccia. In questo post vi presentiamo un semplice e prezioso attrezzo da allenamento che fa parte dell'attrezzatura di base: gli anelli.
Un contributo ospite di Christoph Völker da target10a
Gli anelli sono un dispositivo di allenamento instabile dalla ginnastica. Un vantaggio degli anelli è un prezzo di acquisto basso e un'ampia gamma di opzioni di fissaggio. Poiché il corpo deve essere costantemente bilanciato durante l'allenamento sugli anelli, viene attivato un gran numero di muscoli in tutto il corpo.
Costruisci l'allenamento sugli anelli lentamente, poiché esiste un certo rischio di lesioni alla spalla. Non cadere mai tra le tue braccia tese e usa l'aiuto di altri alpinisti per esercizi nuovi e difficili.
obiettivi formativi
Gli anelli allenano la tensione del corpo, la stabilizzazione, la coordinazione e la massima forza. Alcuni esercizi allenano anche gruppi muscolari antagonisti in relazione all'arrampicata.
Selezione degli esercizi e frequenza dell'allenamento
L'allenamento sugli anelli fa parte di un'unità atletica e di stabilizzazione. Per tale unità di allenamento dovresti scegliere da 5 a 8 esercizi diversi. Gli esercizi non devono essere solo sugli anelli, ma idealmente mescolati con esercizi su altri dispositivi. Altri possibili dispositivi di allenamento sono una barra per trazioni o un pannello forato.
È importante continuare a modificare gli esercizi dalla sessione di allenamento alla sessione di allenamento. In questo modo assicuri quante più variazioni possibili nell'allenamento. È meno vantaggioso per l'arrampicata se sei campione del mondo in un esercizio ma hai deficit in altri esercizi. È meglio padroneggiare il maggior numero possibile di esercizi diversi.
L'atletica e la stabilizzazione dovrebbero essere allenate una volta alla settimana. Questo tipo di allenamento può essere integrato bene parallelamente all'arrampicata, poiché è delicato sulla pelle e sulle dita.
Numerosi esempi di esercizi per l'allenamento sugli anelli
Nella seguente playlist di YouTube troverai numerosi esercizi che puoi eseguire sugli anelli.
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Crediti: testo Christoph Völker di target10a, Immagine di copertina Sportdipendente