Allenamento della fascia per la rigenerazione dopo l'arrampicata

Faszien e la loro importanza per le attività sportive sono sulla bocca di tutti. Se e come la fascia deve essere presa in considerazione durante l'allenamento ci viene spiegata da Katharina Völker da target10a nel seguente articolo per gli ospiti.

Un post di Katharina Völker da target10a.com

Negli ultimi anni, la fascia ha ricevuto sempre più attenzione nella ricerca medica. Alcuni di voi potrebbero aver già sentito parlare di fascia. In questo articolo vorremmo dare un'occhiata più da vicino e mostrare cosa portano le fasce per l'arrampicata e il corpo in generale.

Cosa si intende per fascia?

La fascia (schema target10a).
La fascia (schema target10a).

La fascia è un fascio di tessuto connettivo. Queste sono fini pelli di tessuto connettivo che formano una rete a filigrana. Coprono in modo protettivo tutti gli organi, i muscoli e i fasci di fibre muscolari e corrono attraverso tutto il corpo.

Il tessuto fasciale è costituito da una sostanza acquosa di base, che è composta principalmente da proteine. Inoltre, contiene vari tipi di cellule chiamate fibroblasti. Questi producono collagene, preferibilmente dove si verificano le forze. Nei libri di anatomia è possibile vedere la fascia come una struttura bianca che poggia su o tira attraverso i muscoli. Chiunque abbia mai liberato un pezzo di carne a casa in cucina dai tendini ha correttamente separato il tessuto muscolare dalla fascia bianca.

Qual è la funzione di fascia?

La fascia dà al corpo la sua forma. Fissano le parti del corpo nel posto giusto e le collegano tra loro. Le fasce hanno una funzione di ordinamento. Tuttavia, sono così flessibili e dinamici da poter essere spostati e regolati secondo le necessità.

  • La fascia mantiene il corpo in ogni posizione e in elasticità
  • Formano il ponte tra le ossa rigide, i tendini e i muscoli flessibili
  • Trasferiscono le forze dai muscoli allo scheletro
  • Sono considerati il ​​più grande organo sensoriale del corpo
  • Contengono il maggior numero di recettori e cellule nervose, che, tra le altre cose, rispondono a stimoli meccanici come pressione e tensione e servono la percezione del dolore

Perché l'allenamento della fascia è importante?

La fascia sana è umida e scivolosa e in vivace scambio con il tessuto fluido circostante. Fuori da questa dinamica dinamica, possono adattarsi in modo flessibile alle più svariate esigenze di movimento e scivolare liberamente sul muscolo in molti punti. Il caricamento errato o unilaterale può indurire la fascia e perdere la sua elasticità.

Se le fasce si bloccano o si induriscono, ciò può portare ad un'ampia varietà di sintomi: dal dolore alle articolazioni al collo, alla spalla, alla schiena o al dolore addominale fino a dolore indefinibile. Perché la fascia rimanga stabile ed elastica, hanno bisogno di movimento. Altrimenti, si ammassa, attacca o indurisce la sua struttura, il corpo perde mobilità.

Al fine di ristrutturare la rete di fascia e di rendere il tessuto elastico ed elastico, aiutano i movimenti mirati di terapia e massaggi. Il tessuto connettivo è estremamente ricettivo a spremere, tirare e impastare. Esercizi di stretching e esercizi di salto leggero possono anche aiutare a mantenere il tessuto connettivo elastico e continuare a svolgere le sue importanti funzioni.

L'allenamento completo della fascia consiste di quattro sezioni:

1. Rilascio fascicolare (automassaggio con ruolo di facoltà)

Il principio di allenamento Rilascio fascistico Innanzitutto, l'obiettivo è di risolvere le fasce indurite e legate con l'aiuto di a Faszienrolle, Il ruolo e il peso corporeo fanno pressione sul tessuto della fascia. Questa pressione provoca la compensazione delle tensioni nel tessuto. Con l'uso regolare del ruolo fasciale, le fasce diventano lentamente più elastiche.

2. Elasticità di rimbalzo (effetto catapulta)
Il principio di Elasticità di rimbalzo basato sull'effetto catapulta della fascia. Le fasciature sono in grado di immagazzinare energia e quindi rilasciarla. In alcuni movimenti, le fasce sono precaricate, ad esempio quando si indossa il piede mentre si cammina. Non appena questa tensione si scarica, ad esempio quando il piede viene sollevato di nuovo, viene rilasciata una forza maggiore rispetto alla forza muscolare - proprio come un elastico che viene separato e quindi rilasciato. Nell'allenamento della fascia, l'effetto catapulta viene allenato attraverso salti elastici, flessioni sulla parete o altri movimenti radicali.

3. Fascial Stretch (Stretch)
In Stretch fascista le fasce sono allungate. Si tratta di unità variate con movimenti dinamici, saltellanti o lenti e flessibili. Lo stretching non dovrebbe essere fatto prima che i muscoli e i tessuti si siano riscaldati. Movimenti a scatti e rapidi solo dopo un piccolo riscaldamento per evitare lesioni.

4. Raffinatezza sensoriale
La rete fasciale non solo tiene insieme tutto il corpo ma è anche un importante organo di senso. Pertanto, il quarto principio della formazione alla fascinazione riguarda i movimenti che coinvolgono il sentirsi nel corpo e migliorare la consapevolezza del corpo. Chi fa yoga o Pilates, ha anche un Faszientraining perfetto. Ma anche attraverso l'esecuzione cosciente dei movimenti all'interno di un allenamento della fascia la percezione del corpo viene automaticamente allenata.

Faszientraining con un rotolo nero (foto Blackroll).
Faszientraining con un rotolo nero (foto Blackroll).

Quindi integri l'allenamento della fascia nella tua prossima sessione

Seleziona almeno un esercizio da ogni area per allenamento: elasticità di rimbalzo, stretching fasciale, esercizi rilassanti con rullo nero (rilascio fasciante), movimenti fluidi (raffinamento fluido / sensoriale). Riscaldare per alcuni minuti prima, come correre sul posto o saltare la corda. Esercizio due volte a settimana, preferibilmente non in giorni consecutivi, poiché arriva nelle ore 24 dopo il carico alla cosiddetta ricarica, cioè il nuovo fluido scorre attraverso il tessuto della fascia e lo rende elastico.

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Per mezzo delle tensioni del rotolo nero nel tessuto della fascia può essere compensato e quindi le prestazioni dei muscoli possono essere significativamente migliorate.

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Crediti: foto Magnus Mitdbo, Testo Katharina Völker - target10a

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