Alcuni giurano sui programmi di allenamento, altri preferiscono migliorare trascorrendo più tempo possibile sul muro. C'è un mito particolarmente persistente: se ti arrampichi molto, diventerai forte più velocemente, anche senza un allenamento mirato.
10.000 ore di pratica: secondo la cosiddetta formula di Gladwell, questo è all'incirca il tempo necessario affinché qualcuno venga considerato un esperto in un determinato campo. Sebbene Gladwell e il suo team abbiano studiato delle violiniste, il modello dello studio può essere applicato anche all'arrampicata, così come le critiche a quest'ultima.
La qualità batte la quantità
Una delle principali critiche alla formula di Gladwell: non tutte le ore di esercizio (o nel nostro caso: di allenamento) hanno lo stesso valore. Quando si suona il violino, come nell'arrampicata, la qualità prevale sulla quantità.
"Continua ad arrampicarti di più" è un consiglio poco pratico.
Formazione reticolare
Quindi, se ti metti regolarmente al muro con obiettivi chiari e lavori sulla tua tecnica, puoi ottenere di più da una sessione più breve rispetto a qualcuno che si stanca con lunghe sessioni di allenamento, almeno questo è ciò che dicono gli esperti. Reticolo.
Questa logica non vale solo per una giornata di allenamento in palestra o sulla roccia, ma per ogni singola via. Coloro che investono meno tempo ma in modo più consapevole ottengono il maggiore apprendimento, in modo simile agli atleti in gara.
Video: allenamento mirato e consigli per una migliore arrampicata
Nel video di Lattice Training scoprirai perché è ancora necessario allenare la forza lontano dalla parete per ottenere il successo più rapido possibile nell'arrampicata e quali altri fattori giocano un ruolo.
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Crediti foto di copertina: Formazione reticolare