Ad oggi, ti presenteremo esercizi di yoga a intervalli regolari, che sono orientati verso le esigenze degli scalatori. Gli esercizi sono presentati da Petra Zink, insegnante di yoga e autore.

Un contributo dell'ospite di Petra Zink - insegnante di yoga e autrice di libri

Nella prima edizione del Serie yoga per gli scalatori vi presentiamo l'esercizio "cavallo". Questo classico esercizio allena i muscoli addominali e della schiena e mobilita la colonna vertebrale.

Ecco come funziona l'esercizio "cavallo"

Entra nella posizione iniziale del quadrupede. Quando si esegue l'esercizio, è importante tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale e mantenere questa tensione quando si aggiunge la dinamica.

Informazioni sull'allenamento

Esegui da tre a cinque ripetizioni per lato. Nell'ultima ripetizione, mantieni la posizione allungata per XNUMX-XNUMX respiri. La posizione figlio funge da posizione finale.

Importante: con i disturbi cronici dei polsi, ad esempio tendinite, sindrome del tunnel carpale, gambe eccessive nell'area dei polsi, puoi sostenere te stesso con i pugni.

Posizione di partenza: a quattro zampe

1. Posizione

2. Posizione

3. Posizione

Posizione finale: postura infantile

Prenota con esercizi di yoga per scalatori

Nel libro "Yoga per scalatori e alpinisti" presenta l'insegnante di yoga, la scienziata dello sport e l'entusiasta alpinista Petra Zink 54 esercizi di yoga selezionati dedicati alle parti stressate del corpo degli alpinisti: polsi, spalle, schiena, fianchi.

I lettori di Germania e Austria possono ordinare il libro qui.

Informazioni su Petra Zink

Petra Zink è insegnante di yoga e scienziata dello sport. Lei stessa era un'atleta agonistica e ha allenato i giovani atleti ai campioni olimpici. Attualmente sta sviluppando concetti di esercizio e salute per il turismo e gli affari, con particolare attenzione allo yoga, alla salute e alla consapevolezza.

Vive la sua grande passione per la montagna con suo marito nella sua casa di adozione della Carinzia e in viaggi attraverso l'Europa e il Nord America. La combinazione di yoga e sport di montagna è diventata sempre più un'attitudine alla vita, trasmette il suo entusiasmo e le sue conoscenze in numerosi seminari e ritiri di yoga (www.petrazink.com).

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immagini: Stefan Kochel

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