Consigli 4 per il tuo allenamento da parte di Natalie Bärtschi

Natalie Bärtschi ha gareggiato alla sua prima gara di arrampicata all'età di undici anni ed è subito arrivata seconda. L'occasione è stata seguita dall'inserimento nel team regionale della Svizzera orientale e quindi da una formazione sempre più intensa. Siamo felici che Natalie sveli la sua formula personale per un allenamento di arrampicata equilibrato e motivante qui su LACRUX.

Natalie Bärtschi
Dopo i miei primi tentativi di arrampicata all'età di 7 anni, ero principalmente sulle rocce. Che si tratti di arrampicata sportiva, multi-pitch o via ferrata, la cosa principale all'aperto in natura. Con 11 anni ho partecipato alla mia prima competizione e ho iniziato ad allenarmi regolarmente e orientato alla performance. Una volta alla settimana ci sono stati molti più allenamenti e ho trascorso innumerevoli ore di allenamento in treno tre volte a settimana con la squadra regionale Svizzera orientale a Zurigo. A quel tempo non c'erano infrastrutture corrispondenti vicino a casa mia nel cantone di San Gallo.

Quando la motivazione diminuisce durante l'allenamento

I miei risultati mi hanno permesso di frequentare una palestra sportiva a Zurigo e tutta la mia vita ora riguardava solo la formazione. Non ho mai trovato questo fatto fastidioso e non vedevo l'ora di scalare. Precedentemente, avevo provato alcuni altri sport, ma difficilmente potevo ispirare per il rispettivo allenamento. Era molto diverso con l'arrampicata, non ne ho mai avuto abbastanza. Ma c'era anche un momento di dubbio. Le competizioni giovanili internazionali non sono andate secondo i piani e nonostante gli enormi sforzi di allenamento hanno ristagnato le mie prestazioni. Non ero lontano dal rinunciare e buttare tutto.

Tra plastica e roccia

Fortunatamente, ho iniziato ad arrampicarmi di più e ho realizzato rapidamente che la mia passione per l'arrampicata non è mai stata persa, piuttosto la mia fiducia nell'allenamento. L'arrampicata è molto più di semplici gare e livelli di difficoltà. Anche se finirò la mia carriera agonistica un giorno, non smetterò di arrampicare. Mai. Amo troppo questo sport. Questa intuizione ha cambiato radicalmente il mio atteggiamento formativo. Invece di lottare con esercizi specifici, ho semplicemente scalato il più spesso e il più duramente possibile. Mi sono concentrato sui molti motivi che rendono il mio fascino per l'arrampicata: la diversità del movimento, l'essere fuori, la comunità, la sensazione di poter marcare un progetto. Tutto questo mi ha aiutato a scoprire i miei punti di forza e di debolezza e ho imparato ad ascoltare il mio corpo. All'improvviso il successo è tornato. In retrospettiva, questo è probabilmente il motivo principale per cui il mio allenatore ha supportato questa forma di allenamento invece di darmi un programma di allenamento fisso. Per questa comprensione e fiducia sono incredibilmente grato a lui e su questa base possiamo ancora costruire oggi.

L'equilibrio tra allenamento e arrampicata

Con l'inizio dei miei studi in medicina chiropratica all'Università di Zurigo, la mia comprensione del corpo umano e quindi il mio interesse per la formazione sono cresciuti. Lentamente ho iniziato ad allenarmi di nuovo regolarmente e ragionevolmente strutturato. Non perché dovessi, ma perché volevo. Avevo raggiunto un punto in cui l'arrampicata non mi aiutava da solo. Per migliorare me stesso, ho dovuto lavorare sulle mie debolezze, in particolare il mio dito lasciava molto a desiderare. Probabilmente, volevo un infortunio troppo piccolo e ripetitivo che mi impediva di sfruttare appieno il mio potenziale. Certo, sapevo che gli esercizi di equilibrio e stabilizzazione sono importanti, ma solo allora mi sono reso conto dell'importante ruolo che svolgono nella prevenzione degli infortuni. Dopo aver attraversato queste piccole ma frustranti ferite, mi sono divertito a scalare di nuovo al meglio. Essere semplicemente in grado di dare il meglio, senza se e senza ma, si è rivelato incredibilmente buono. Ciò ha provocato alcune passeggiate di roccia pesante e un 14. Luogo alla Boulderworld Cup di Monaco. Il mio miglior risultato competitivo di sempre! La mia motivazione è più alta che mai e finalmente ho trovato il mio equilibrio tra allenamento e arrampicata.

Consigli di allenamento 4 di Natalie Bärtschi

1. Ascolta il suo corpo - Il recupero è una parte essenziale dell'allenamento e il tuo corpo è abbastanza bravo a segnalarti quando fare una pausa.
2. Gli esercizi di compensazione fanno parte della formazione - Non dovrebbero essere eseguiti solo lateralmente, ma dovrebbero essere integrati direttamente nella formazione. I miei esercizi per le spalle sono una parte fissa del mio programma di riscaldamento e cerco anche di fare esercizi compensativi mirati circa due volte a settimana.
3. Lavorando sulle sue debolezze e sui suoi punti di forza - Lavorare sui miei punti deboli di solito comporta esercizi che non mi piace molto fare perché non sono bravo a farli. Ma questo è l'unico modo per diventare più forti e il progresso è spesso tanto più gratificante. Tuttavia, secondo me, mantenere i tuoi punti di forza è quasi altrettanto importante. Rafforza la fiducia in se stessi e ti dà un vantaggio in competizione o sulla roccia. Ecco i miei tre esercizi preferiti e i miei "esercizi di odio". Stranamente, gli esercizi rappresentano praticamente i miei punti di forza e di debolezza 😉
   1. Preferiti: campus, muscoli, salti di boxe
   2. Non mi piace: caricamento statico, blocco / persistenza
4. Buon divertimento! Questo è il punto più importante dal mio punto di vista. L'allenamento può essere molto stancante e faticoso, ma anche gli esercizi più noiosi possono essere divertenti con qualcuno che condivide la tua passione. Almeno una volta alla settimana continuo ad arrampicare liberamente e faccio quello che sento ogni tanto, a volte solo nelle scarpe da ginnastica. L'allenamento di quest'anno è stato piuttosto intenso ma sono contento dei progressi e anche se i muscoli indolenziti sono il mio compagno costante al momento, non vedo l'ora che arrivi il prossimo allenamento!

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Crediti
Testo: Natalie Bärtschi - onsight.ch, Immagine: © Vladek Zumr