Come parte della nostra serie di yoga, ti presentiamo esercizi di yoga a intervalli regolari che sono orientati alle esigenze degli scalatori. Gli esercizi saranno presentati da Bächli Bergsport e Petra Zink. Nel numero di oggi, Petra ti mostra come te la cavi con push-up di supporto laterale Previene il disagio nell'articolazione della spalla.
Le sequenze di movimento nel corpo sono sempre eseguite dalla cooperazione di più muscoli, i cosiddetti anelli muscolari. L'unità funzionale dei muscoli che viene utilizzata durante l'arrampicata è chiamata anello di trazione. Gli avversari di questi muscoli lavorano insieme nel ciclo di pressione. Questi vengono attivati durante l'addestramento di supporto.
Durante l'arrampicata, possono spesso verificarsi disturbi legati all'instabilità nell'articolazione della spalla. L'esercizio presentato di seguito contrasta questo: Push-up con supporto laterale.
Informazioni sull'esercizio push-up con supporto laterale
Questo esercizio allena i muscoli di centraggio, con la testa dell'omero che tira verso il basso e si allontana dal tetto della spalla.
- Alla fine abbassa il braccio, gira i piedi sulle punte e sali sulla tavola.
- 3-5 ripetizioni per lato
- Posizione finale: postura infantile
Posizione di partenza: supporto laterale
1. Posizione
2. Posizione
Posizione finale
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Nel libro “Yoga per scalatori e alpinisti” presenta l'insegnante di yoga, la scienziata dello sport e l'entusiasta alpinista Petra Zink 54 esercizi di yoga selezionati dedicati alle parti stressate del corpo degli alpinisti: polsi, spalle, schiena, fianchi.
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Informazioni su Petra Zink
Petra Zinco è un insegnante di yoga e scienziato dello sport. Lei stessa era un'atleta agonistica e ha allenato i giovani atleti ai campioni olimpici. Attualmente sta sviluppando concetti di esercizio e salute per il turismo e gli affari, con particolare attenzione allo yoga, alla salute e alla consapevolezza.
Vive la sua grande passione per la montagna con suo marito nella sua casa di adozione della Carinzia e in viaggi attraverso l'Europa e il Nord America. La combinazione di yoga e sport di montagna è diventata sempre più un'attitudine alla vita, trasmette il suo entusiasmo e le sue conoscenze in numerosi seminari e ritiri di yoga (www.petrazinc.com).
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Crediti: immagine di copertina Stefan Kochel