Im Rahmen unserer Yoga-Reihe präsentieren wir euch in regelmässigen Abständen Yoga-Übungen, die auf die Bedürfnisse von Kletterinnen und Kletterer ausgerichtet sind. Präsentiert werden die Übungen von Bächli Bergsport und Petra Zink.

Ein Gastbeitrag von Petra Zink – präsentiert von Bächli Bergsport

In der heutigen Ausgabe widmen wir uns der Brustwirbelsäule und zeigen euch die Übung “Durchfädler”. Neben der Mobilisierung der Brustwirbelsäule dient die Übung der Dehnung der Schultermuskulatur und lässt den unteren Rücken entspannen.

So funktioniert die Übung “Durchfädler”

Infos zur Übung

Die Dauer der Übung erstreckt sich über rund drei bis fünf Atemzüge pro Seite. Es kann eine Decke unter die Schulter gelegt werden.

Wichtig: Vorsicht bei Bandscheibenvorfällen und akuten Beschwerden in der Halswirbelsäule.

Ausgangsposition: Vierfüsser

Yoga_Ausgangsposition_vierfuesser_Petra-Zink

1. Position

2. Position

3. Position

Endposition: Kindeshaltung

Yoga_Endposition_Kindeshaltung_Petra-Zink


Buch mit Yoga-Übungen für Kletterinnen und Kletterer

Im Buch “Yoga für Kletterer und Bergsportler” stellt die Yogalehrerin, Sportwissenschaftlerin und begeisterte Alpinistin Petra Zink 54 ausgewählte Yogaübungen vor, die sich den beanspruchten Körperpartien von Bergsportlern widmen: Handgelenke, Schultern, Rücken, Hüften.

Leserinnen und Leser aus Deutschland und Österreich können das Buch hier bestellen.


Alle Artikel der Yoga-Serie

Alle Artikel der Yoga-Serie findest du unter folgendem Link.


Über Petra Zink

Petra Zink ist Yogalehrerin und Sportwissenschaftlerin. Sie war selbst Leistungssportlerin und hat jugendliche Leistungssportler bis hin zu Olympiasiegern trainiert. Derzeit entwickelt sie Bewegungs-­ und Gesundheitskonzepte für Tourismus und Wirtschaft mit Fokus auf Yoga, Gesundheit und Achtsamkeit.

Ihre große Leidenschaft für die Berge lebt sie gemeinsam mit ihrem Mann in ihrer Wahlheimat Kärnten und auf Reisen durch Europa und Nordamerika aus. Die Verbindung von Yoga und Bergsport hat sich immer mehr zu einer Lebenseinstellung entwickelt, ihre Begeisterung und ihr Wissen dazu gibt sie in zahlreichen Workshops und Yoga-Retreats weiter (www.petrazink.com).

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Bildmaterial: Stefan Köchel