Sempre há ferimentos ao escalar e escalar pedras. O fisioterapeuta e alpinista Simon Deussen explica quais são as lesões mais comuns, quando se torna particularmente perigoso e o que você pode fazer sobre isso. Após a entrevista, você encontrará o vídeo certo para cada exercício recomendado.
Simon, quais são as lesões mais comuns ao escalar e escalar rochas?
A gama de lesões ao escalar e escalar rochas é muito grande. É claro que temos muitos problemas nas extremidades superiores, principalmente nos dedos, cotovelos e ombros.
Ao fazer boulders, ocorrem lesões nas extremidades inferiores, causadas por engates e saltos frequentes. Além disso, pedregulhos e alpinistas geralmente apresentam queixas no pescoço, coluna torácica e região lombar. Mas esses não são ferimentos específicos para a escalada.
"Quanto maior o nível de dificuldade, maior a chance de lesão."
Simon Deussen
Basicamente, quanto maior o nível de dificuldade, maior a chance de uma lesão - além das lesões causadas por estresse incomum para iniciantes, é claro. O planejamento do projeto é particularmente complicado. Tentamos certo movimento repetidamente, o que cansa uma área muscular específica. Isso aumenta enormemente o risco de lesões.
Quais são as formas de prevenir lesões?
Eu trabalhei em muitos esportes diferentes. Pedregulhos e alpinistas enfrentam comparativamente e vão além do limiar da dor. Se ignorarmos os sinais de alarme do nosso corpo, os ferimentos acontecem rapidamente. Por isso, recomendo ouvir mais o corpo e não exceder demais os seus próprios limites.
É claro que o treinamento de equilíbrio também é muito importante, mas ninguém quer ouvir isso (risos). Os atletas são treinados especificamente. Isso não apenas cria forças, mas também instabilidades e posturas ruins.
Portanto, é muito importante fazer exercícios de equilíbrio na direção oposta. No entanto, isso é muito individual. Testo minuciosamente meus pacientes em uma verificação de aproximadamente uma hora para poder fazer exercícios específicos para eles.
"O rastreamento e o surfe são o equilíbrio ideal para escalar."
Simon Deussen
Em geral, eu recomendo praticar outros esportes além de escalada e pedregulho. As pessoas que foram treinadas de várias maneiras se machucam com menos frequência e se regeneram mais rapidamente. Ao escalar e andar de pedregulho, por exemplo, rastejar e surfar é particularmente recomendado.
Em que você precisa prestar atenção especial para iniciantes?
Nossos ombros, braços e mãos não foram projetados para altas cargas. As articulações, ligamentos, tendões e músculos devem, portanto, se acostumar com isso primeiro. Se você escalar ou boulder duas a três vezes por semana, leva cerca de dois anos.
Você deve manter os dedos abertos durante esse período, caso contrário, o risco de ferimentos aumentará significativamente. Você também deve esperar dois anos para treinar no braço e ter um nível de cerca de 6a.
Simon Deussen é um terapeuta físico e manual com vários cursos de treinamento adicionais, como diagnóstico por ultrassom musculoesquelético, terapia EPTE, terapia por ondas de choque, terapia por fáscia e agulhamento a seco. sua Practice Physio Vision está localizado em Zurich Altstetten, ao lado do salão de pedregulho mínimo.
Estes são os melhores exercícios de balanceamento para escalada e pedregulho
Dentro do cotovelo
Ao subir e principalmente durante o treinamento com os dedos, geralmente há inflamação na parte interna do cotovelo. Simon explica como você pode evitar isso com estes dois exercícios de alongamento e fortalecimento:
Fora do cotovelo
Os alpinistas também costumam ter queixas do lado de fora do cotovelo. Você pode evitar isso facilmente com os dois exercícios a seguir para alongamento e fortalecimento:
Ombros (manguito rotador)
Os manguitos do rotador nos ombros são fortemente carregados ao subir e andar de pedregulho. Use estes dois exercícios de alongamento e fortalecimento para evitar lesões. aqui você pode encontrar o usado no vídeo Banda corporal de Roc'Terra.
Músculos isquiotibiais (isquiotibiais)
Os músculos da coxa traseira, nos isquiotibiais ingleses, geralmente são encurtados para os escaladores. Esses dois exercícios ajudarão você a alongá-los e fortalecê-los:
Você pode encontrar todo o resto para treinamento de equilíbrio em Esportes de montanha Bächli.
Perto de Bächli mountain sports
Esportes de montanha Bächli é a principal loja especializada na Suíça para escalada, montanhismo, expedições, caminhadas, passeios de esqui e caminhadas na neve. Atualmente, na 13, na Suíça, a Bächli Bergsport oferece a seus clientes consultoria especializada e serviço de alta qualidade. Publicado em LACRUX Esportes de montanha Bächli em intervalos regulares contribuições emocionantes para os tópicos de escalada, bouldering e montanhismo.
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Créditos: Foto da capa Visão fisioterapêutica