É indiscutível que o treinamento de força é essencial para alcançar resultados mais rápidos na escalada. No entanto, existem exercícios que são particularmente úteis para escaladores — e alguns que fazem mais mal do que bem.
Você está extremamente motivado para melhorar seu desempenho na escalada com Krafttraining para o próximo nível – mas com todos os exercícios possíveis, não sabe por onde começar?
Os especialistas de Gelosia Desmistificamos os mitos sobre treinamento e classificamos levantamento terra, muscle-ups, rosca bíceps, etc. em uma escala: de extremamente útil para escaladores a menos eficaz.
30 exercícios de treinamento no ranking
A dupla de treinadores avalia 30 exercícios de treinamento mais ou menos conhecidos, desde paradas de mão até supino, de acordo com cinco critérios:
- Quão acessível é o exercício?
- Quão realista é que ela será perseguida por muito tempo?
- Quão bem o progresso pode ser medido?
- Quão eficaz é o exercício de escalada?
- Quanto isso influencia o resto da sua escalada e treinamento?
Na classificação final, quatro exercícios de treinamento em particular estão no topo quando se trata do benefício direto do treinamento para escalada — assim como dez exercícios que oferecem surpreendentemente pouco valor agregado para escaladores motivados.
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Créditos da foto da capa: Treino de malha