Patrick Matros e Dicki Korb treinam atletas de renome, como Alexander Megos, e são conhecidos muito além das fronteiras nacionais com sua bíblia de treinamento "Gimme Kraft". Volker Schöffl tornou-se conhecido internacionalmente como médico escalador. A partir de agora, o trio apresentará treinamentos de compensação específicos para escalada de acordo com o ACT no Lacrux. Este artigo explica do que se trata o Treinamento Compensatório Adjunto.
Uma contribuição de Patrick Matros, Dicki Korb e Volker Schöffl
A escalada e o boulder modernos são esportes que exigem um número enorme de graus de liberdade em seus movimentos. O objetivo principal é continuar resolvendo novos problemas de movimento. É por isso que também falamos sobre habilidades de movimento aberto que precisam ser desenvolvidas na escalada e no boulder.
O grande número de movimentos diferentes resulta da escalada ao ar livre, por um lado, de diferentes tipos de rocha (calcário, granito, arenito, etc.) e suas características específicas de aderência e formas de degrau ou diferenças na fricção da rocha.
Por outro lado, o triunfo da escalada indoor continua, com diferentes desníveis de paredes íngremes e relevos de superfície, que estão nos mais diferentes ângulos entre si, assim como inúmeras formas de pegada e degrau, garantem um número quase infinito de variações possíveis . Especialmente no bouldering indoor moderno, os padrões estão sendo definidos a esse respeito.
Análise de lesões e sinais de sobrecarga
Essa variedade de movimentos de escalada, consistindo em movimentos de puxar, apoiar, pressionar, girar e balançar, torna muito desafiador descobrir onde estão os "pontos fracos" no sistema musculoesquelético do escalador, que são a causa dos sintomas de sobrecarga ou uso excessivo devido a negligência ou uso excessivo Representa lesões em esportes de escalada.
Volker Schoffel
Volker é o chefe da seção de ortopedia esportiva
na Clínica Bamberg, médico da equipe
Equipes alemãs de escalada e provavelmente o
o mais conhecido "médico escalador" alemão de todos os tempos.
Claro que ele próprio é um alpinista ambicioso
e boulderer e é para mais de 100
Primeira subida até 8b/fb8a+
responsável.
Uma primeira etapa baseada em evidências resulta de uma análise direcionada de diagnósticos médicos especializados de lesões de escalada e sintomas de uso excessivo e sua anamnese. A base de medicina esportiva da Clínica Bamberg sob a direção do Prof. Dr. A Volker Schöffel é uma das principais instituições do mundo.
O próximo passo é identificar padrões de movimento problemáticos ao escalar, entender a anatomia funcional correspondente e analisar onde padrões de contração unilateral e amplitudes limitadas de movimento podem se transformar em desarmonias e desequilíbrios miofasciais.
O mito do treinamento do antagonista
Rapidamente se descobre que um indiferenciado «formação antagonistas», como agora é frequentemente descrito, praticado e anunciado, perde em grande parte a ideia de treinamento compensatório preventivo.
"A visão de que existem musculaturas antagônicas durante a escalada, que "atrofiam" com o tempo devido à falta de inervação e, portanto, precisam ser "construídas", atesta uma compreensão bastante ingênua das relações anatômicas funcionais do corpo humano. "
Patrick Matros
Treinamento compensatório útil como treinamento ACT
Com o nosso Treinamento Compensatório Adjunto perseguimos o objetivo de compensar padrões de movimento unilaterais e fortalecer estruturas do sistema músculo-esquelético que são expostas a altos níveis de estresse de técnicas específicas do esporte.
“Aprender padrões de movimento funcional e transferi-los para o movimento de escalada correspondente desempenha um papel importante no treinamento compensatório adjunto. Além disso, tentamos integrar especificamente grupos musculares negligenciados.”
Patrick Matros
No entanto, não praticamos treinamento de força no sentido de uma simples hipertrofia antagonista, mas nos orientamos para critérios como alto controle ativo de uma ADM (amplitude de movimento) equilibrada do complexo músculo-articular com o objetivo de um equilíbrio e postura funcional e correspondente padrão de inervação das cadeias musculares funcionais.
Patrick Matros
Patrick é professor de esportes e educação
ciência no Bayreuth State Institute. Ele tem
um mestrado em esportes e educação
ciência e é um terapeuta esportivo certificado
e treinador de atletismo. Patrick tem 20 anos de experiência em escalada
com cerca de 200 subidas para percursos entre 8a e 8c.
É disso que se trata o treinamento ACT
- Obtenha uma amplitude de movimento alta e funcional em suas articulações, que são estressadas de um lado pelo esporte e pelo trabalho diário.
- Tenta alcançar o maior controle neuromuscular ativo possível dessa amplitude de movimento, por um lado, por meio do fortalecimento direcionado dos músculos nos movimentos finais, por outro lado, por meio de padrões de movimento harmoniosos e funcionais
Na prática, isso significa que a atratividade visual do exercício, que geralmente é determinada por posições corporais impressionantes e geradas por força e pela criação de mais e mais instabilidade por equipamentos de treinamento apropriados, geralmente não importa.
«Infelizmente, este fator “coolness” do exercício é muitas vezes o argumento decisivo de vários tutoriais em canais de vídeo online relevantes. Pelo contrário, depende de pequenos movimentos e de uma boa sensação corporal para atingir os pontos fracos correspondentes. »
Patrick Matros
Isso geralmente leva o ator a posições de movimento que inicialmente parecem desconfortáveis. Mas é exatamente aí que se estabelece o estímulo real do treino com a saída da zona de conforto, que leva aos ajustes desejados.
Cesta Ludwig "Dicki"
Dicki é escalador esportivo e funcional
Coach, Terapeuta e Educadora. Ele
escala há 35 anos e tem 20 anos
Experiência em treinamento de escalada com
multidão dos melhores atletas deste esporte,
e tem o livro de treinamento de renome mundial
«Gimme Kraft» juntamente com Patrick Matros
escrito.
Formação ACT: O que é e o que não quer ser
Vamos pegar um exemplo popular da prática de treinamento: o exercício IYT no sling trainer. Neste exercício, puxa-se todo o corpo de uma posição corporal mais ou menos reclinada, com os braços esticados na articulação do cotovelo, para uma posição menos reclinada ou ereta. Isso é feito em três variantes de tração dos braços:
- Anteversão dos braços estendidos e abduzidos ao máximo ("I")
- Elevação em ângulo de abdução de 45° na articulação do ombro (“Y”)
- Retroversão com braços abduzidos 90° ("T").
"O exercício IYT atende à nossa ideia de um exercício de treinamento compensatório e de equilíbrio para escalar apenas marginalmente, seus pontos fracos superam claramente seus pontos fortes."
Patrick Matros
Basicamente, o objetivo do exercício é fortalecer determinados grupos musculares da cintura escapular, que previnem ou reduzem uma postura problemática no complexo tronco-coluna. Ao mesmo tempo, o chamado "núcleo" (ou seja, o núcleo do corpo no sentido dos músculos do tronco) deve ser estressado e treinado.
No exercício IYT, uma espécie de “contra-movimento” em três posições diferentes do braço tenta fortalecer exatamente aqueles músculos que se destinam a compensar a síndrome da cruz superior. Na verdade, isso é uma coisa boa e sensata.
Vídeo: Uma das inúmeras instruções para o exercício Y no treinador de tipoia
Exercício IYT e as armadilhas da compensação
No conceito do nosso treinamento ACT, no entanto, é justamente a ADM dos músculos correspondentes e alças musculares que é negligenciada no esporte praticado (abertura máxima do ângulo braço-tronco) que é importante e isso dificilmente é alcançado no IYT exercício, porque pode ser compensado massivamente de antemão com a coluna lombar, porque o exercício é realizado em meia prancha ou em pé, ou seja, "coluna lombar aberta". Esse problema em particular costuma ser reinterpretado como uma vantagem adicional do exercício no sentido de treinamento do core. No entanto, ele perde o objetivo real!
Em vez disso, recomendamos, por exemplo, como exercício para melhorar o controle ativo da ADM máxima no ângulo braço-tronco, o exercício «levantar o braço no assento do calcanhar», que garante o controle isolado («coluna lombar fechada») e, portanto, melhora do padrão de inervação problemático e ainda a vantagem propagada do treinador de sling - exercitando-se em slings musculares funcionais.
«Este exemplo não significa que rejeitemos o sling trainer como um dispositivo de treino, pelo contrário, apreciamos muito! No entanto, pretendemos analisar incansavelmente cada exercício popular por seus pontos fortes e fracos em relação aos nossos objetivos.»
Patrick Matros
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Créditos: Foto da capa Frank Kretschmann e Kaletsch Media