Depois de uma pausa na escalada: como retomar a escalada

Uma lesão, estresse no trabalho ou simplesmente falta de motivação – pode haver muitos motivos para uma pausa na escalada. Saiba mais sobre a atitude necessária para sobreviver a uma pausa e dominar seu retorno à escalada aqui.

Quem pratica escalada há muito tempo muitas vezes não consegue imaginar a vida sem a obrigatória sessão de ginástica após o trabalho ou o fim de semana no penhasco. Se uma pausa na escalada for necessária – talvez por causa de uma Ferimento ou a vida cotidiana atrapalha – é irritante na melhor das hipóteses e ruim para nossa saúde mental na pior.

Coach de Mentalidade Flo Tilley conta como convidado em Treino de malha dos desafios de pausas curtas ou longas na escalada. Como especialista em treinamento mental, ela também tem algumas dicas para ajudar você a voltar ao Subir depois de um intervalo.

Use a pausa para escalar como uma oportunidade

Em primeiro lugar, Tilley aconselha ver uma pausa na escalada como uma oportunidade, apesar de toda a frustração: "Mesmo uma pausa forçada cria mais espaço para outras coisas — outros esportes, mas também mais tempo para amigos, família ou você mesmo."

Se a interação social ocorre particularmente durante a escalada, é particularmente importante manter esses contatos: fora do ambiente esportivo e durante outras atividades.

Escaladores especialmente ativos, quando enfrentam uma pausa mais longa, muitas vezes têm medo de não conseguir retornar ao seu nível habitual ou de que só conseguirão fazê-lo lentamente. Isso é perfeitamente normal, diz Flo Tilley – mas muitas vezes há uma pressão subconsciente para se destacar, o que é especialmente importante refletir durante a pausa.

Voltando ao trabalho: paciência em vez de frustração

Embora pausas curtas de algumas semanas em casa possam mantê-lo razoavelmente em forma, pausas mais longas representam um desafio principalmente mental para escaladores apaixonados. Quando finalmente chega a hora de voltar a escalar, as primeiras semanas são especialmente cruciais para evitar ter que fazer outra pausa por lesão.

O motivo: quem pratica escalada, boulder ou treina com muita intensidade e muito rápido após uma longa pausa se expõe a um risco maior de novas lesões. "Isso se aplica não apenas à frequência e à duração das sessões, mas também à sua intensidade", explica o especialista da Lattice. Josh Hadley.

Quando a autocrítica toma conta

As medidas mais importantes para um retorno bem-sucedido (e duradouro) à escalada são resumidas: estabeleça metas realistas e mensuráveis, gerencie sua carga de treinamento de forma responsável e mantenha a autocrítica sob controle o máximo possível.

O último ponto costuma ser o mais difícil, mas a coach mental Flo Tilley tem uma dica: "Pode ajudar transferir pensamentos negativos sobre seu próprio desempenho para um alter ego fictício. Isso cria distância da autocrítica excessiva que ocorre ao retornar à escalada após uma pausa."

Vídeo: Dicas para voltar a escalar após o treinamento em treliça

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Créditos da foto da capa: Treino de malha