Seit bald einem Jahr sind wir mehr oder weniger ständig gezwungen, zu Hause in den vier Wänden oder draussen am Fels zu trainieren. In diesem Beitrag stellen wir dir ein einfaches und wertvolles Trainingsgerät vor, dass zur Grundausstattung gehört: Ringe.

Ein Gastbeitrag von Christoph Völker von target10a

Bei den Ringen handelt es sich um ein instabiles Trainingsgerät aus dem Turnsport. Ein Vorteil der Ringe sind ein günstiger Anschaffungspreis und vielfältige Möglichkeiten zur Befestigung. Da der Körper beim Training an den Ringen ständig ausbalanciert werden muss, werden sehr viele Muskeln im gesamten Körper angesprochen.

Baue das Training an den Ringen langsam auf, da es eine gewisse Verletzungsgefahr für die Schulter mit sich bringt. Falle nie in die gestreckten Arme und nutze die Hilfestellung von anderen Kletterern für schwere und neue Übungen.

Trainingsziele

Mit den Ringen wird die Körperspannung, Stabilisation, Koordination und Maximalkraft trainiert. Einige Übungen trainieren auch, auf das Klettern bezogen, antagonistische Muskelgruppen.

Übungsauswahl und Trainingshäufigkeit

Das Training an den Ringen ist Teil einer Athletik – und Stabilisationseinheit. Für solch eine Trainingseinheit sollte man sich 5 bis 8 verschiedene Übungen aussuchen. Die Übungen müssen dabei nicht nur an den Ringen sein, sondern am Besten gemischt mit Übungen an anderen Geräten. Mögliche andere Trainingsgeräte sind Klimmzugstange oder Pegboard.

Wichtig ist ein ständiger Wechsel der Übungen von Trainingseinheit zu Trainingseinheit. So sorgt ihr für möglichst viel Variation im Training. Es bringt fürs Klettern weniger, wenn man zwar Weltmeister in einer Übung ist, aber in anderen Übungen Defizite hat. Besser ist es so viele unterschiedliche Übungen wie möglich zu beherrschen.

Athletik und Stabilisation sollte ein mal pro Woche trainiert werden. Diese Art von Training kann gut parallel zum Klettern integriert absolviert werden, da es Haut- und Fingerschonend ist.

Zahlreiche Übungebeispiele fürs Training an den Ringen

In der folgenden Youtube-Playlist findet ihr zahlreiche Übungen, die ihr an den Ringen durchführen könnt.

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Credits: Text Christoph Völker von target10a, Titelbild SportAddict