Málokdo používal trailový běh tak důsledně, aby se dostal do formy pro své velké projekty jako Ueli „The Swiss Machine“ Steck. Dělá to automaticky z trail runningu ideální trénink pro alpinisty? Právě tuto otázku chceme dnes prozkoumat podrobněji.
Tento příspěvek představují Mammut, Scott a Hydrapak
Rychlostní projekty jsou formou horolezectví. Možnost pohybovat se rychle, efektivně a navíc udržitelně v horách fascinuje profesionály i laiky. Něco podobného je v Trail Running pozorovat. Zdá se, že mezi těmito dvěma sporty existuje určité překrývání. Chtěli jsme od profesionálního alpinisty Nicolase Hojace a trailové běžkyně Marie Christen vědět, jaké výhody vidí v trailovém běhu pro horolezectví.
Obsah – Trailový běh jako trénink pro alpinisty
- Mnohostranný alpinismus
- Co trénuješ trailovým běháním?
- Podobnosti, výhody, hranice
- Rizika „lehkého a rychlého“
Mnohostranný alpinismus
Alpinismus je od roku 2019 oficiálně nehmotným kulturním dědictvím UNESCO a je definován jako „umění lézt na vrcholy a stěny s využitím vlastních fyzických a duševních sil. Je třeba překonat přirozené, nikoli umělé překážky a posoudit a přijmout rizika.“
Téměř stejně rozmanitý jako výběr možných cílů je způsob, jak k nim přistupovat. V souladu s tím neexistuje nic takového jako horolezectví. Vezměme si jako příklad Eiger: Je tu Dani Arnold, který vyběhne dvacet nahoru severní stěnou za dvě hodiny, Laura Tiefenthaler, která leze sólo na Heckmair, a amatérský alpinista, který zdolává Märmelibahn na jihovýchodní stěně.
Nicméně rychlé výstupy, působivé sólové pokusy a skvělá pouta profesionálů jsou fascinující a inspirují vás k tomu, abyste si stanovili své vlastní cíle a důsledně k nim trénovali.
Kromě ambicí, zkušeností, základního řemesla a technického know-how hraje v alpinismu důležitou roli kondice. Ueli Steck si brzy uvědomil, že intenzivní běžecký trénink mu pomůže pokročit v jeho ambiciózních projektech. Italský vysokohorský horolezec Simone Moro také často oslovuje své následovníky přímo ze stezek na sociálních sítích.
Mammut sportovec Nicolas Hojac začal s trailovým běháním před dobrými 10 lety – inspirován Ueli Steckem, se kterým hodně cestoval.
Na začátku to byl tak trochu vztah láska-nenávist, protože jsem vlastně raději investoval čas do lezení, ale vytrvalostní trénink mi umožnil realizovat na hoře ambicióznější projekty.
Nicolas Hojac
V závislosti na projektu pokrývá trail running Nicolase Hojaca až 3/4 jeho týdenního tréninku.
Profesionální alpinista o sobě říká, že nikdy nebyl silný běžec a asi ani nikdy nebude. Ale se svými dovednostmi v technickém terénu snadno přenese svou vytrvalost do vysokohorského terénu.
Scott Supertrac Speed RC
Výkonná trailová běžecká bota do každého terénu
Scott má botu do každého terénu. Supertrac Speed RC je ideální bota pro vše od běhu v horách až po překážkové běhy. Díky nové pevné a robustní podrážce nikdy neztratíte přilnavost. Bláto nebo kamení, déšť nebo sníh, doprovází vás za každého počasí. Jedna věc je jistá: S touto robustní botou se můžete rychle pohybovat.
Co trénuješ trailovým běháním?
Běh procvičuje nohy, od lýtkových svalů přes přední a zadní stranu stehen až po hýžďové svaly. Ten je obzvláště náročný ve strmém terénu, protože musí tlačit celé tělo nahoru.
V horských bězích je navíc letová fáze výrazně kratší než v rovinatém terénu a mnohem častěji se musí vstřebat a znovu zrychlit celá váha těla.
Navíc běh na nerovném terénu – zejména v kombinaci s rychlými změnami směru při běhu z kopce – napadá a podporuje celé svaly středu těla a také stabilitu kotníků, kolen a kyčlí.
Podobnosti, výhody, hranice
Maria Christen skončila v trailovém běhu přes lyžařské závody a běh na lyžích. Její horolezecká kariéra začala později, téměř souběžně s ní. Trailový běh sám o sobě nevidí jako ideální trénink pro všechny alpinisty, zvláště když běhání není pro každého. Trailový běh však sama pro sebe považuje za „skvělý trénink“.
Trailový běh je vytrvalost, ale nejen to. Hodně vám to pomáhá i z hlediska koordinace.
Marie křesťané
"Nemůžete jen tak bezmyšlenkovitě chodit," zdůrazňuje. Jinak je snadné spadnout, zvláště při běhu z kopce. A právě v tom vidí důležitou paralelu k horolezectví: musíte být soustředění a mít hlavu plně soustředěnou na úkol.
Hybridní vesta Mammut Aenergy TR:
Spolehlivá ochrana s minimální hmotností
Tato rychleschnoucí hybridní vesta spolehlivě chrání horní část těla. Je větruvzdorná, odolná a skutečná muší váha. Strečový panel na zádech umožňuje maximální volnost pohybu, zatímco materiál s dvojitou vazbou během okamžiku odvádí pot. Všechny části kolekce Mammut trail running jsou 100% dekarbonizované.
Nicolas Hojac s Ueli Steckem hodně cestoval a během této doby si uvědomil, čeho lze v horách dosáhnout s dobrou vytrvalostí. Navíc čím déle šel, tím více si užíval rychlého cestování.
Je opravdu skvělé, když můžete absolvovat túry v jeden den, kde ostatní horolezci potřebují několik dní.
Nicolas Hojac
V závislosti na cíli, ke kterému aktuálně pracuje, nyní tvoří trailový běh a vytrvalostní trénink až 3/4 jeho týdenního tréninku. „Na horách mi prospívá především běh do kopce a běh ve velmi technickém terénu,“ zdůrazňuje.
Profesionální horolezec vidí dlouhé tratě v tréninku jako podružné, pokud nemáte v této oblasti konkrétní projekt. Ale nikdy není na škodu se na dlouhá stoupání trochu připravit.
Hydrapak Velocity 1.5L
Ultralehký hydratační měchýř pro trailový běh
Velocity je nejlehčí hydratační měchýř od Hydrapak a je záměrně minimalistický. Díky svému tenkému profilu se pohodlněji vejde do vest a batohů. Hadičku na pití lze snadno vyjmout a automatický uzavírací ventil zabraňuje úniku. Díky extra širokému otvoru lze Velocity rychle doplnit na cestách.
Rizika „lehkého a rychlého“
Jakkoli je to hezké, když trailový běh může inspirovat rychlý alpinismus a umožňuje individuální cíle, je důležité mít na paměti nebezpečí „Fast & Light“. „Být lehký a rychlý v horách je super, ale bezpečnostní rezervy nejsou příliš velké kvůli lehkému materiálu a minimalistickému stylu,“ varuje Nicolas Hojac.
Nedávná tragédie na Haute Route opět ukázala, jak rychle se blížící bouřky nebo špatné počasí v horách mohou stát velkými problémy.
Připravili jsme pro vás, co potřebujete, abyste mohli bezpečně začít s trailovým běháním, a na co byste měli věnovat pozornost, pokud jde o vybavení první díl této série trailových běhů popsány.
Obsahový partner
Tuto pětidílnou sérii o trailovém běhání představují Mammut a Scott
Mammut je švýcarská outdoorová společnost založená v roce 1862, která fanouškům horských sportů po celém světě nabízí vysoce kvalitní produkty a jedinečné zážitky značky. Přední světová prémiová značka představuje bezpečnost a převratné inovace již 160 let. Produkty Mammut kombinují funkčnost a výkon se současným designem. Díky kombinaci hardwaru, obuvi a oblečení je Mammut jedním z nejúplnějších poskytovatelů na outdoorovém trhu. Mammut Sports Group AG působí ve zhruba 40 zemích a zaměstnává kolem 800 lidí.
Scott Sports je lídrem ve vývoji, výrobě, distribuci a marketingu vysoce výkonných produktů pro cyklistiku, zimní sporty, motorsport a běh. Inovace, technologie a design jsou podstatou produktů Scott a vizí inženýrů a designérů. Portfolio značek zahrnuje Syncros, Bergamont, Bold Cycles, Unparallel, Dolomite, Powderhorn, Bach a Lizard. Výzkum a vývoj, marketing a prodej jsou řízeny z centrály v Givisiez ve Švýcarsku. Scott zaměstnává více než 1500 lidí po celém světě a působí ve více než 100 zemích.
Od roku 2001 představuje Hydrapak flexibilní, vysoce výkonné hydratační systémy, které spolehlivě doprovází sportovce na jejich dobrodružstvích. Design a vybavení Hydrapak zaměřené na výkon jsou destilovány až do podstaty funkčního výkonu. Hydrapak si svou pověst vydobyl na prašných pouštních stezkách a ledových vrcholcích hor. Partnerství se Salomon a Osprey je nejvyšší pečetí kvality. Hydrapak nejen dodává své značkové partnery, ale také s nimi úzce spolupracuje ve fázi návrhu a vývoje.