L'escalade et le bloc sont-ils votre truc? Souhaitez-vous un peu plus gros morceau pour un changement? Le prochain défi vous attend sur le pas de la porte: enfin debout sur un 4000m. Voici un bref aperçu de la meilleure façon de préparer votre première tournée et de ce que vous devez considérer.
Une contribution de Fiona Stappmans au nom de Bächli Bergsport
Bien sûr, vous n'avez pas à vous couvrir de vêtements d'expédition de la tête aux pieds pour le premier tour à haute altitude. Cependant, quiconque a déjà fait un tour de montagne en pressant des chaussures sait à quel point il est important une chaussure adaptée est - cela s'applique en particulier aux circuits à grande vitesse, où une stabilité absolue est un must.
Les chaussures résistant aux crampons sont généralement si confortables qu'elles peuvent également être utilisées pour des randonnées en montagne normales. Mais en même temps, ils sont suffisamment chauds et imperméables. De plus, la semelle est suffisamment rigide pour être facilement semi-automatique crampon à fixer (culbuteur à l'arrière). Ils conviennent aux randonnées alpines légères. Les chaussures entièrement résistantes aux crampons ont une semelle très rigide et conviennent aux randonnées alpines plus exigeantes et à l'escalade sur glace.
Vous n'avez pas à vous envelopper des vêtements d'expédition de la tête aux pieds pour le premier tour à haute altitude.
Un autre équipement minimum comprend Ceinture pleine vitesse. Ici, un modèle léger est recommandé pour économiser de l'espace et du poids. De plus on appartient Bouton dans vos bagages. Un modèle droit suffit pour de simples hauts régimes.
Pour les vêtements, il est préférable d'utiliser le principe éprouvé de l'oignon. Cela comprend un veste chaude car il peut faire très froid sur les pics plus élevés en été et surtout tôt le matin. Vous pouvez trouver un exemple de liste de colisage pour une simple visite à haute altitude à SAC.
Une certaine condition de base est essentielle
Même s'il existe quelques 4000 techniques simples, des circuits tels que le Bishorn ou le Strahlhorn nécessitent beaucoup d'endurance. Même avec les visites techniquement simples, vous êtes bien sur la route pendant dix à douze heures et vous devriez être en bonne condition physique, mais avec une bonne préparation, cela ne devrait pas être un problème.
Les sprints en escalier sont un entraînement idéal pour se préparer à un tour en haute altitude.
Dans ma ville natale de Saint-Gall, je trouve naturellement d'excellentes conditions d'entraînement car la ville est dans une sorte de creux et les escaliers sont innombrables. À mon avis, la meilleure et la plus belle préparation pour un tour en haute altitude est et reste la randonnée. Dans l'ensemble, l'installateur, plus la période de concentration est longue pour éviter les erreurs et donc les accidents.
Dans un cours à grande vitesse, vous acquérez les connaissances de base nécessaires
Dès que vous quittez les sentiers de randonnée et entrez dans les glaciers, certaines connaissances de base sont essentielles. Cela commence par la manipulation des crampons et de la technique de la corde jusqu'au sauvetage des lacunes, en marchant sur la corde courte ou en l'assurant sur la crête. Grâce à la formation, vous êtes préparé à l'urgence et les connaissances que vous avez apprises sont mémorisées. La meilleure façon de les apprendre est dans un cours à grande vitesse.
Dans une excursion alpine, vous apprendrez les bases de la pratique autonome de randonnées alpines simples.
À Bächli en tournée vous trouverez le «Firn and Ice Course». Vous pouvez également trouver plus de cours et de spécialisations à grande vitesse sur Point de montagne. Il y a une vaste sélection jusqu'à des cours spécialisés pour le coaching d'équipe de rock ou de glace et de corde, dans lesquels vous êtes préparé pour la performance indépendante de tours élevés. L'année dernière, j'ai été autorisée à accompagner la formation de 4000 à Saas-Fee pendant quelques jours. Bien sûr, le SAC propose également des cours ou vous pouvez monter un groupe d'amis et réserver un guide de montagne.
48 quatre mille suisses sont disponibles
Rien qu'en Suisse, il y a 48 montagnes de plus de 4000 m et des sommets encore plus attrayants de 3000 m. Le choix des circuits est immense. Pour les premiers tours, il est conseillé de partir avec un guide de montagne ou de rejoindre une visite guidée. Il y a aussi des cours de Bächli en tournée, par exemple une randonnée glaciaire sur le glacier d'Aletsch. Point de montagne ou le SAC propose également des visites faciles. Peut-être y a-t-il également un alpiniste expérimenté dans votre cercle d'amis qui ose faire un tour facile.
Techniquement simple, mais physiquement exigeant: Bishorn et Strahlhorn
Les circuits techniquement simples mais physiquement exigeants sont par exemple le Bishorn ou le Strahlhorn. L'Allalinhorn et Breithorn sont souvent recommandés, car vous pouvez couvrir une grande partie de l'itinéraire avec un téléphérique pour les deux pics. Cependant, il convient de noter ici que vous ne donnez pas au corps la possibilité de s'habituer à la hauteur.
Quiconque, comme moi, est sensible à l'altitude peut réagir avec des maux de tête, des nausées et des étourdissements. Il est plus agréable de s'acclimater suffisamment, par exemple en marchant lentement les dénivelés, en effectuant au préalable quelques petites randonnées en montagne et en passant la nuit dans une cabane. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour s'habituer à la rareté de l'air. La limite magique en Suisse est d'environ 2500 m.
À partir d'une altitude de 2 mètres, des processus physiologiques ont lieu dans le corps, appelés acclimatation.
Vous devriez certainement boire suffisamment pendant la visite, car cela neutralise également les symptômes du mal de l'altitude. J'essaie d'obtenir au moins quatre litres par jour, si possible plus, et je commence un ou deux jours avant la tournée proprement dite.
Réservez votre hébergement le plus tôt possible
Une fois que vous avez décidé d'une visite, vous devez absolument réserver votre hébergement en temps utile. De nombreuses huttes SAC sont déjà ouvertes à nouveau et une réservation anticipée est recommandée si vous souhaitez rester dans l'une des huttes les plus populaires pendant la saison principale. En outre, vous devez absolument vous informer sur les réglementations spéciales en raison de l'actualité. Si votre matériel et votre préparation sont corrects jusqu'à présent, rien ne s'oppose à votre première expérience au sommet de 4000m.
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À propos des sports de montagne Bächli
Sports de montagne Bächli est le premier magasin spécialisé suisse dans l'escalade, l'alpinisme, les expéditions, la randonnée, le ski de randonnée et la raquette. Bächli Bergsport offre actuellement à ses clients des conseils avisés et un service de haute qualité sur les sites 13 en Suisse. Publié sur LACRUX Sports de montagne Bächli à intervalles réguliers contributions passionnantes aux thèmes de l'escalade, du bloc et de l'alpinisme.