¿Cómo usar correctamente los crampones en roca? ¿Cómo debo comportarme en hielo desnudo, cornisas o en caso de caída? El alpinista profesional, guía de montaña y fisioterapeuta Michi Wohlleben explica en el primer episodio de su serie de entrenamiento conjunta lo que realmente importa al escalar con crampones y ofrece valiosos consejos para la temporada de alpinismo de alta montaña.
En nuestra serie de entrenamiento conjunto, Michi comparte los conocimientos adquiridos durante más de dos décadas en la montaña. Este episodio está dedicado a... Preparación para excursiones a gran altitudTécnica de crampones en roca, comportamiento en cornisas y cómo detener caídas en nieve y hielo. Michi repasa las situaciones exactas en las que estadísticamente ocurren muchos accidentes y explica la mejor manera de prepararse antes de tener que reaccionar ante una emergencia.
El momento oportuno es crucial: Ponte los crampones con antelación.
Un error clásico en las excursiones de alta montaña es ponerse los crampones demasiado tarde. Claro, a menudo es molesto estar en terreno rocoso con crampones, pero ponérselos solo cuando se está en terreno empinado o peligroso aumenta el riesgo de tropezar. Por lo tanto:
- Es mejor ponerse los crampones demasiado pronto que demasiado tarde.
- Los crampones deben ajustarse bien y sin obstrucciones; ajústelos a sus botas antes de la excursión y asegúrese de que estén bien sujetos.
- Las correas que sobresalen deben atarse y guardarse correctamente.
La seguridad sobre el hielo depende principalmente de la tecnología.
El hielo desnudo no es un terreno fácil. La mayoría de los principiantes cometen los mismos errores. Por lo tanto, la recomendación es clara: la técnica segura con crampones no se aprende durante la excursión, sino antes. El guía de montaña Michi también aconseja practicar los movimientos en terreno fácil, entrenar y repetir las técnicas de forma consciente, y cometer errores donde tengan las menores consecuencias. El verdadero desarrollo se produce durante el entrenamiento, no en la propia excursión exigente. Al descender con crampones, se debe prestar atención a los siguientes puntos:
- Intenta clavar el mayor número posible de estacas en el hielo.
- Presta atención a una postura firme y a la tensión del torso.
- Los pies deben colocarse activamente cuesta abajo, en dirección a los bordes dentados.
- Escalón ligeramente en forma de V, debido a la geometría de la estría, para que esta agarre mejor.
Por qué los campos de entrenamiento son cruciales:
En las excursiones a gran altitud, la técnica de pies limpia y los movimientos controlados y deliberados son fundamentales. Michi Wohlleben insiste a sus clientes en que practicar en terrenos difíciles no supone un retroceso, sino que es esencial para su seguridad. En terrenos relativamente fáciles, se puede practicar la técnica de pies limpia, lo que permite familiarizarse mejor con el terreno y el equipo.
Espada de Damocles: Crampones en la roca
Cuando la nieve compactada se transforma en roca, suele surgir incertidumbre. Los crampones a menudo se sienten inestables y tambaleantes sobre la roca. Michi recomienda mantener los crampones puestos durante períodos más prolongados en las excursiones de entrenamiento, aunque las puntas probablemente no lo agradezcan. Caminar con crampones en terreno mixto también requiere práctica, y aquí también, la técnica correcta marca una diferencia crucial. Quienes tienden a caminar de puntillas con los crampones para lograr que las puntas delanteras se adhieran a los bordes más pequeños con la mayor eficacia posible pueden encontrar mejores consejos aquí:
- Intenta involucrar conscientemente el talón en el movimiento tan a menudo como sea posible.
- Busca "escalones": ¿dónde puedo pararme bien?, ¿dónde hay suficiente espacio para mis crampones?
- Presta atención a la estabilidad y la tensión corporal.
Cuando practiques senderismo seguro con crampones sobre roca, ¡asegúrate de que no haya riesgo de caídas!
Cuidado con las cornisas
Las cornisas son depósitos de nieve compactada y transportada por el viento que se forman en crestas y bordes de terreno. En esencia, son salientes de nieve flotantes en la ladera de sotavento. Precisamente ahí reside su peligro: bajo la capa de nieve aparentemente resistente, no hay nada. Si uno se aleja demasiado, la cornisa se desprenderá, a menudo no en el borde visible, sino varios metros más allá. Estos depósitos de nieve se encuentran entre los mayores peligros objetivos en las excursiones de alta montaña. Su capacidad de carga es difícil de evaluar, y ahí radica el riesgo. Por lo tanto:
- Mantén siempre el peso sobre la pierna trasera, cerca de la roca.
- Manténgase alejado del borde.
- Acérquese con cuidado y solo desde arriba o desde un lado.
- Evite ejercer la mayor presión posible sobre la cornisa.
Uno de los escenarios de accidentes más comunes aquí es un descenso demasiado empinado: la pendiente se vuelve demasiado pronunciada para avanzar, te das la vuelta y, de repente, te encuentras colgando boca abajo sobre el borde, sin ver tus pies y con el peso inclinándose hacia atrás. El método de Michi consiste en "despejar" los escalones desde arriba, asegurándose de que los pies tengan el mejor agarre posible incluso antes de inclinarse sobre el borde. El peso se mantiene arriba y el piolet proporciona seguridad en caso de que un punto de apoyo resbale. Para zonas difíciles: tómate tu tiempo y asegúrate de que el grano se mantenga en su sitio antes de poner demasiado peso sobre la espalda.
Es imprescindible practicar las técnicas de detención de caídas.
La detención de caídas es una de las habilidades más importantes en las excursiones a gran altitud y debería Debe practicarse antes de la temporada.Es importante realizar un entrenamiento regular en condiciones seguras:
- en terreno llano con suficiente espacio para correr
- sin crampones para evitar lesiones
- La clave aquí es una respuesta rápida:
- Lleva los granos a la parte inferior del torso.
- Presiona las rodillas y los codos contra el suelo.
- Utiliza tu peso corporal estratégicamente
- no deje de frenar activamente
Así pues, desde la posición de deslizamiento, gírate boca abajo, apóyate sobre las rodillas y los codos, y saca las botas de la nieve; de lo contrario, te volcarás en cuanto las puntas delanteras se claven. Solo cuando domines este movimiento básico deberías añadir el piolet: frena mejor cuando está colocado bajo el pecho y tu peso corporal recae sobre él.
Imágenes de arriba: En el video, Michi demuestra cómo amortiguar correctamente una caída; abajo: Michi demuestra qué sucede si no se levantan los pies a tiempo.
Conclusión: La práctica decide.
El alpinismo de alta montaña requiere una combinación de técnica, experiencia y preparación. Los fundamentos más importantes se pueden entrenar, siempre que se dedique tiempo a la práctica y la repetición. El vídeo de Michi ofrece una visión general de los aspectos clave de la preparación para una excursión de alta montaña. Sin embargo, la presentación visual y sus explicaciones claras y detalladas son aún más importantes. Hace que las secuencias de movimientos, la sincronización y los pequeños trucos sean inmediatamente visibles, y ofrece una excelente guía para prepararse para la próxima excursión.
Cualquier persona que desee mejorar su seguridad en excursiones a gran altitud encontrará en nuestro vídeo instructivo conjunto un valioso complemento para su propia preparación.
Haga clic aquí para ver el vídeo:
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Créditos foto de portada: Maximiliano Gierl