Así es como entrenas el poder de bloqueo y la resistencia de la fuerza en el tablero del campus.

El siguiente ejercicio para la junta del campus le dará la fuerza de bloqueo y la resistencia necesarias para sus proyectos abiertos. Christoph Völker de target10a te presenta el ejercicio.

Una publicación invitada por Christoph Völker de target10a.com

Mano de bombeo Es un ejercicio para la junta del campus. Con la mano inferior sostienes la misma barra todo el tiempo, mientras que con la mano superior presionas repetidamente entre dos barras de un lado a otro. De vez en cuando, por ejemplo, con cada pargo, vas a cambiar una vez una barra más profunda, y luego otra vez en las dos barras superiores para hacer.

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Así es como realizas el ejercicio.

Pruebe con dos o tres series, una con los lados izquierdo y derecho. El número de repeticiones por conjunto es entre 18 y 30. Una repetición significa agarrar de una barra a otra. Aproximadamente a cada sexta instantánea, como se mencionó anteriormente, irá una barra más abajo para un cambio (ver video). En lugar de contar, podrías hacer el ejercicio con el cronómetro.

Entre series, deberías tomar unos dos minutos de descanso. El último tamaño depende de su nivel de rendimiento.

Si ella es demasiado fuerte, tú eres demasiado débil.

Si el ejercicio es demasiado difícil para usted y la junta directiva de su campus tiene barras de tiro, puede usarlas.

Así es como funciona el ejercicio.

El ejercicio mejora el poder de bloqueo de la mano inferior y la resistencia de la fuerza de la mano superior. Mano de bombeo Este es uno de los ejercicios de resistencia de fuerza más raros en la junta directiva del campus.

Este video te muestra el ejercicio Pumping Hand.

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Créditos: imagen y texto Christoph Völker von target10a.com

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