L'exercice suivant pour le conseil d'administration du campus vous donnera la force de blocage et l'endurance nécessaires pour vos projets ouverts. Christoph Völker de target10a vous présente l'exercice.
Un message de Christoph Völker de target10a.com
Main de pompage est un exercice pour le conseil du campus. Avec la main inférieure, vous maintenez la même barre tout le temps, tandis qu'avec la main supérieure, vous faites des sauts répétés entre deux mesures. De temps en temps, par exemple avec chaque vivaneau, vous optez pour un changement une fois par mesure plus profondément, puis à nouveau dans les deux mesures supérieures.
Voici comment vous effectuez l'exercice
Essayez deux à trois séries, une série contenant les côtés gauche et droit. Le nombre de répétitions par série est compris entre 18 et 30. Une répétition signifie passer d’une mesure à l’autre. Comme mentionné plus tôt, à peu près toutes les six secondes, vous passerez d’une barre plus basse pour changer (voir la vidéo). Au lieu de compter, vous pouvez faire l'exercice avec le chronomètre.
Entre les séries, vous devriez prendre environ deux minutes de pause. La dernière taille dépend de votre niveau de performance.
Si elle est trop forte, vous êtes trop faible
Si l'exercice est trop difficile pour vous et que votre tableau de bord possède des barres de protection, vous pouvez les utiliser.
Voici comment fonctionne l'exercice
L’exercice améliore le pouvoir de blocage de la main inférieure et l’endurance de force de la main supérieure. Main de pompage Il s’agit de l’un des exercices d’endurance de force les plus rares du tableau de bord.
Cette vidéo vous montre l'exercice Pumping Hand
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Crédits: image et texte Christoph Völker von target10a.com