Conseils et exercices concrets pour votre formation en escalade - Magazine d'escalade Lacrux

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Deux ans sur le hangboard deux fois par jour : à quoi ça sert ?

En février 2021, une vidéo du grimpeur suédois Emil Abrahamsson est devenue virale, dans laquelle il présentait un entraînement simple et apparemment efficace pour la force des doigts : avec seulement 2 courtes séances de hangboard par jour, il a réalisé une augmentation incroyable de ses performances en un mois. Maintenant, après une période de deux ans, le professionnel de l'escalade commente son supposé remède miracle.

Ghisolfi Wide Boyz

Stefano Ghisolfi surprend Wide Boyz | Vidéo

Le sous-sol inquiétant de Wide Boyz Pete Whittaker et Tom Randall est la chambre de torture ultime. Quiconque est invité à donner un coup de main peut être autonome. Et si vous faites aussi un bon piège, vous êtes presque dans le crack Olympus. Stefano Ghisolfi a récemment rendu hommage et a étonné les Wide Boyz.

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C'est ainsi que vos doigts deviennent vraiment forts

Quiconque, comme Alex Megos, est devenu fort sur les trous des doigts en Suisse franconienne et s'est entraîné pendant des années avec des entraîneurs professionnels tels que Dicki Korb ou Patrick Matros devrait être l'endroit idéal où aller quand il s'agit de la force des doigts. Dans sa dernière vidéo, le professionnel de l'escalade allemand montre divers exercices que vous pouvez utiliser pour développer la force de vos doigts.

Test de force critique

Comment mesurer la force de vos doigts avec le test de force critique

Le test de force critique est un test pour déterminer les différentes composantes de la force des doigts spécifiques à l'escalade. À l'aide du test, la force maximale disponible à court terme, l'endurance musculaire à long terme et le stockage d'énergie des avant-bras d'un athlète peuvent être déterminés.

Levier avant Alex Megos

C'est ainsi que l'échelle de pente réussit | Tutoriel sur le levier avant avec Alex Megos

L'échelle de suspension est un exercice de callisthénie classique, mais il peut également être bénéfique lors de l'escalade. Alex Megos et Christoph Hanke vous montreront cinq exercices avec différents niveaux de difficulté, avec lesquels vous pourrez aborder l'échelle de pente étape par étape.

Vidéo de la journée des jambes d'Alex Megos

Le cauchemar le plus sombre d'Alex Megos : Leg Day

C'est une peur qui hante Alex Megos dans ses pires cauchemars et qui plane sur lui comme l'épée de Damoclès : le jour de la jambe. Ici, vous pouvez voir comment le pro de l'escalade surmonte son aversion pour l'entraînement des jambes et se prépare pour son prochain projet difficile.

Salle de sport secrète d'Alex Megos

Alex Megos montre sa salle d'escalade secrète

Le Pulp Friction Gym est situé au cœur de la Suisse franconienne. Construit par Christoph Hanke et sa femme Chiara, ce lieu d'entraînement est devenu culte au fil des ans et a fait du pro de l'escalade Alex Megos ce qu'il est aujourd'hui. Une visite de la salle de sport emblématique.

Alexander Megos Pull Up à un bras

Avec Alex Megos pour un pull-up à un bras | Vidéo

Vous avez toujours voulu maîtriser le One Arm Pull Up ? Alex Megos et Chris Hanke dévoilent leur recette du succès et vous montrent divers exercices avec lesquels vous pourrez aborder le défi ultime du pull-up à un bras.

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Entraînement à la restriction du flux sanguin : devenir plus fort malgré une blessure et une pause dans l'escalade ?

L'entraînement à la restriction du flux sanguin (BFRT) est une méthode d'entraînement qui utilise des brassards de pression pour réduire le flux sanguin. L'effet : la croissance musculaire et la force augmentent malgré une faible intensité d'entraînement. Un type d'entraînement qui peut être particulièrement intéressant lors des pauses liées aux blessures en escalade et en phase de rééducation.

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8c en escalade à 54 ans – Chris Frick révèle son secret

Chris Frick a récemment marqué à Rawyl Stop Sika (8c) - et cela à l'âge fier de 54 ans. Dans les lignes qui suivent, l'homme d'une cinquantaine d'années explique comment il y est parvenu. Une ode aux grands objectifs, à l'optimisme inébranlable et à l'entraînement ciblé.

Quelle est la recette du succès de l'équipe allemande ? Ingo Filzwieser dans une interview

Quelle est la recette du succès de l'équipe allemande ? Ingo Filzwieser dans une interview

Comment la performance de l'équipe allemande d'escalade s'est-elle améliorée de manière significative par rapport à l'année précédente ? Nous avons parlé à Ingo Filzwieser.

Série de yoga: Nous vous montrons les meilleurs exercices de yoga pour les grimpeurs et les rochers

Exercice de yoga pour grimpeurs : mieux démarrer grâce au quad stretch

Nous allons vous montrer l'exercice d'étirement quadruple, qui étire vos cuisses et vos fléchisseurs de la hanche afin que vous puissiez grimper plus haut.

Adam Ondra construit un mur d'escalade dans un sauna

Adam Ondra construit un mur d'escalade dans un sauna | Au-delà de la concentration 4

En préparation des Jeux olympiques d'été de Tokyo, Adam Ondra et son équipe ont construit un sauna - avec un mur d'escalade. Sans blague.

Améliorer la technique d'escalade - voici comment cela fonctionne | entraînement

Améliorer la technique d'escalade - voici comment cela fonctionne | entraînement

Apprendre une bonne technique d'escalade et l'améliorer constamment est la pierre angulaire d'une bonne escalade et du bloc. Avoir une bonne technique d'escalade signifie maîtriser efficacement les situations d'escalade correspondantes et ainsi économiser un maximum de force et d'endurance. Mais comment apprendre la bonne technique d'escalade ? Christoph Völker de Target 10a donne des conseils dans cet article.

Voici comment s'entraîne le grimpeur 9b + William Bosi

Voici comment s'entraîne le grimpeur 9b + William Bosi

L'Ecossais William Bosi, 22 ans, est l'un des grimpeurs les plus forts au monde. Avec la première ascension du King Capella (9b + / 9b) au plus tard, Bosi est passé sous les projecteurs internationaux. Dans cette vidéo, les gars de Lattice Training l'accompagnent et montrent une séance d'entraînement typique de Bosi.