L'échauffement lorsque le bloc est important. Cependant, si vous êtes sur les rochers, ce n'est pas toujours facile en raison des possibilités limitées. Transianer Michel a beaucoup d'expérience avec le bloc et donne des conseils pour s'échauffer à l'extérieur.
Une contribution de Michel de Transa Backpacking AG
La matinée dans le Blattiswald est encore agréablement fraîche et Michel attend avec impatience le spot de bloc d'aujourd'hui au lac Lauerzersee. Dès notre arrivée, nos pensées se tournent vers l'échauffement : « Lorsque nous arrivons près du rocher d'escalade en train ou en voiture, nous devons généralement marcher un peu. J'en prends toujours un là-bas boule de pâte à modeler main pour réchauffer mes doigts."
"L'échauffement est une partie très importante de tout sport. Mais c'est particulièrement important en escalade, car les doigts sont sensibles au stress.
Michel, Stagiaire Transa
Mobiliser les articulations : Déplacez toutes les articulations dans les deux sens pendant 20 à 30 secondes. Image : Rainer Eder Des exercices de renforcement légers amènent le corps à température. Image : Rainer Eder Une bande de fitness est idéale pour échauffer les muscles et les tendons. Image : Rainer Eder
Bien s'échauffer : mobiliser les articulations
Arrivé dans la zone de bloc, le matériel est d'abord disposé. Après cela, Michel commence à mobiliser ses articulations. Cela signifie : bougez vos poignets, coudes, bras, chevilles, genoux et hanches en cercles dans les deux sens pendant 20 à 30 secondes chacun.
Puis Michel l'attrape bande de remise en forme, pour échauffer ses muscles et ses tendons : « Je fais ça environ 10 minutes. Il y a beaucoup d'exercices, la meilleure façon de le faire est de regarder des vidéos en ligne.»
Vidéo : Échauffez-vous sur le rocher - Cinq conseils de Transa
Réchauffez vos doigts : augmentez lentement la charge
Vient ensuite que planche à roulettes à son tour : Michel commence à tendre ses doigts sur différentes prises de la planche à roulettes. D'abord avec les pieds au sol jusqu'à ce qu'il se sente un peu plus chaud, puis sans les pieds au sol. Le hangboard peut également être facilement accroché à l'extérieur, par exemple sur un tronc d'arbre stable.
Vidéo : Voici à quoi ressemble la routine d'échauffement d'Adam Ondra et Anak Verhoeven
Enfin, il pratique le grip surf. Cela signifie : garder les pieds sur terre, marcher le long du rocher et utiliser le plus de poignées possible. Si vous avez encore froid après, répétez simplement les étapes individuelles - par exemple avec la bande de fitness ou la touche. Un peu d'étirement fait également partie de la routine de Michel sur les rochers.
Prêt pour le rock
Lorsque vous vous attaquez au rocher, il est important de ne pas toujours commencer par les voies de bloc difficiles, mais de prendre les choses un peu plus à l'aise au début. Et s'il y a une barre sur un itinéraire facile, par exemple, qui ne se sent pas bien sous la charge, vous devez être prudent ici et vous fier à votre intuition. Après tout, il s'agit aussi d'éviter les blessures.
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Crédits : Photo de couverture : Rainer Eder
