Faszien et son importance pour les activités sportives sont sur toutes les lèvres. Katharina Völker de target10a nous explique dans l’invité suivant si et comment il faut tenir compte de l’aponévrose pendant la formation.
Un message d'invité de Katharina Völker de target10a.com
L'aspect fascia a fait l'objet d'une attention croissante au cours des dernières années dans la recherche médicale. Certains d'entre vous ont peut-être déjà entendu parler de fascia. Dans cet article, nous voudrions regarder de plus près et montrer ce que les fascias pour l'escalade et le corps en général apportent.
Qu'entend-on par fascia?
Les fascias sont des faisceaux de tissu conjonctif. Ce sont des peaux de tissu conjonctif fines qui forment un réseau en filigrane. Ils couvrent de manière protectrice tous les organes, muscles et faisceaux de fibres musculaires et parcourent tout le corps.
Le tissu fascial est constitué d'une substance de base aqueuse, principalement composée de protéines. En outre, il contient divers types de cellules appelées fibroblastes. Celles-ci produisent du collagène, de préférence là où des forces apparaissent. Dans les livres d'anatomie, vous pouvez voir le fascia comme une structure blanche qui repose ou traverse les muscles. Quiconque a déjà libéré un morceau de viande de tendons à la maison dans la cuisine a correctement séparé le tissu musculaire du fascia blanc.
Quelle est la fonction de fascia?
Le fascia donne au corps sa forme. Ils fixent les parties du corps au bon endroit et les relient les unes aux autres. Les fascias ont une fonction de commande. Cependant, ils sont si flexibles et dynamiques qu'ils peuvent être déplacés et ajustés selon les besoins.
- Le fascia maintient le corps dans toutes les positions et en résilience
- Ils forment le pont entre les os rigides, les tendons et les muscles souples
- Ils transfèrent les forces des muscles au squelette
- Ils sont considérés comme le plus grand organe sensoriel du corps
- Ils contiennent le plus grand nombre de récepteurs et de cellules nerveuses qui, entre autres, répondent aux stimuli mécaniques tels que la pression et la tension et servent à la perception de la douleur.
Pourquoi la formation de fascia est-elle importante?
Les fascias sains sont humides, glissants et en échange vif avec les tissus liquides environnants. En dehors de cette dynamique fluide, ils peuvent s'adapter de manière flexible aux exigences de mouvement les plus variées et glisser librement sur le muscle dans de nombreux endroits. Une charge incorrecte ou unilatérale peut provoquer le durcissement du fascia et la perte de son élasticité.
Si les fascias se coincent ou se durcissent, cela peut entraîner une grande variété de symptômes, allant des douleurs articulaires aux douleurs au cou, aux épaules, au dos ou au ventre et jusqu'aux douleurs indéfinissables. Pour que le fascia reste stable et élastique, ils ont besoin de mouvement. Sinon, il matte, colle ou durcit sa structure, le corps perd sa mobilité.
Afin de restructurer le réseau de fascia et de rendre le tissu élastique et élastique, une thérapie par le mouvement ciblée et des massages aident. Le tissu conjonctif est extrêmement réceptif à la compression, à la traction et au malaxage. Les exercices d'étirement et les exercices de sauts légers peuvent également aider à maintenir le tissu conjonctif élastique et à continuer à remplir ses fonctions importantes.
L'entraînement complet à l'aponévrose comprend quatre sections:
1. Fascial Release (auto massage avec le rôle de professeur)
Le principe de la formation Libération fasciale Tout d’abord, l’objectif est de résoudre les fascias durcis et liés à l’aide d’un Faszienrolle, Le rôle et le poids corporel exercent une pression sur le tissu fascia. Cette pression provoque la compensation des tensions dans les tissus. Avec l'utilisation régulière du rôle de fascia, les fascias deviennent lentement plus élastiques.
2. Élasticité de rebond (effet catapulte)
Le principe de Élasticité de rebond basé sur l'effet de catapulte du fascia. Les fascias sont capables de stocker de l’énergie puis de la libérer. Dans certains mouvements, les fascia sont préchargés, par exemple lors de la pose du pied lors de la marche. Dès que cette tension est relâchée, par exemple lorsque le pied est relevé, une force plus importante est libérée par la force musculaire, à la manière d'une bande de caoutchouc séparée et relâchée. Dans la formation de fascia, l’effet de catapulte s’exerce par le biais de sauts élastiques, de pompes sur le mur ou d’autres mouvements rapides.
3. Étirement fascial (étirement)
Quand Étirement fascial les fascias sont étirés. Il s'agit d'unités variées avec des mouvements d'étirement dynamiques, sautillants ou lents et souples. Les étirements ne doivent pas être effectués avant que les muscles et les tissus se soient réchauffés. Mouvements saccadés et rapides seulement après un petit échauffement pour éviter les blessures.
4. Raffinement sensoriel
Le réseau fascial non seulement maintient le corps entier ensemble, mais est également un organe sensoriel important. Par conséquent, le quatrième principe de l'entraînement à la fascination implique des mouvements qui impliquent de ressentir le corps et d'améliorer sa conscience. Qui fait du yoga ou du Pilates, a donc aussi une formation Faszient parfaite. Mais aussi à travers l'exécution consciente des mouvements dans un fascia, la perception du corps est automatiquement entraînée.
Donc, vous intégrez la formation de fascia dans votre prochaine session
Sélectionnez au moins un exercice de chaque zone par entraînement: élasticité au rebond, étirement du fascia, exercices de relaxation au rouleau noir (relâchement du fascia), mouvements fluides (raffinement fluide / sensoriel). Echauffez-vous quelques minutes à l'avance, par exemple en courant ou sur une corde à sauter. Faites de l'exercice deux fois par semaine, de préférence au moins deux jours de suite, car il arrive dans les heures 24 après le chargement jusqu'à la soi-disant recharge, c'est-à-dire qu'un nouveau fluide traverse les tissus de l'aponévrose et les rend souples.
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Au moyen du rouleau noir, les tensions dans le fascia peuvent être compensées et la performance des muscles peut ainsi être améliorée de manière significative.
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Crédits: image Magnus Mitdbo, Texte Katharina Völker - target10a