Le Belge Anak Verhoeven est l'un des grimpeurs les plus forts au monde. Dans cet article, le grimpeur professionnel de 26 ans partage cinq conseils personnels pour une ascension réussie du point rouge sur le rocher.
Première ascension féminine de Joe Mama (9a +), ascension du point rouge de No pain, no gain (9a +), deux voies 9a avec une heure de pause: de nombreux titres soulignent pourquoi Anak Verhoeven on the rock est l'une des grimpeuses les plus fortes au monde. Dans cet article, elle révèle quelle est sa recette du succès dans les ascensions difficiles du point rouge et quelles stratégies elle utilise pour aborder ses projets.
Comment Anak Verhoeven aborde les projets red dot sur le rock :
- En formation : apprendre à combattre la pompe
- Sur le rocher : optimiser et mémoriser les mouvements
- Lors de l'échauffement : Développer une routine personnelle
- Lors d'une tentative : Équilibre entre concentration et détente
- Stratégies en escalade : Agir avec prévoyance
1. Entraînement : Apprendre à lutter contre la pompe
Anak Verhoeven prépare principalement ses voies d'escalade sportive sur le rocher avec des séances d'entraînement en salle. Après un échauffement complet, elle grimpe plusieurs voies de huitième année.
Pour augmenter l'effet d'entraînement, elle grimpe les voies deux fois ou plus sans se reposer entre les deux. Elle construit également des défis supplémentaires, par exemple en bloquant les prises ou en laissant délibérément ses pieds venir à chaque mouvement.
"L'aspect le plus important de ces séances est la capacité à lutter contre la pompe - physiquement et mentalement."
Anak Verhoeven
De plus, la jeune femme de 26 ans fait régulièrement des séances de musculation, au cours desquelles elle se concentre sur le hangboard, les tractions et le renforcement de son tronc. Après un ou deux jours d'entraînement, elle prend généralement une journée de repos. Cela comprend des exercices d'équilibre, de mobilité et d'étirements.
2. Sur le rocher : optimiser et mémoriser les mouvements
Le processus réel d'escalade du point rouge commence sur le rocher. La première étape consiste à déterminer si tous les mouvements de la ligne sélectionnée sont possibles. "Dans cette phase, vous passez souvent des heures sur le mur et ne progressez que de quelques mètres, parfois pas du tout", explique Anak Verhoeven.
Une fois que tous les mouvements individuels ont été effectués, la tâche consiste à optimiser la bêta et à mémoriser toutes les séquences de mouvements.
«Lors de la mémorisation des mouvements, aucun détail ne doit être omis. Je ne tente pas une ascension au point rouge tant que je n'ai pas suffisamment confiance en mes méthodes."
Anak Verhoeven
3. Échauffez-vous : développez une routine personnelle
Un échauffement intensif est essentiel - non seulement pour prévenir les blessures, mais aussi pour tirer le meilleur parti de vous-même. "Chaque corps est différent et nécessite un échauffement spécifique", explique Anak Verhoeven.
"En vous échauffant pour chaque séance comme si vous étiez sur le point de vous lancer dans un projet par la suite, vous devenez plus conscient de ce dont votre corps a besoin."
Anak Verhoeven
De cette façon, vous développez également une routine d'échauffement personnelle, grâce à laquelle vous savez exactement quand vous êtes prêt à gravir votre limite personnelle.
4. Pendant une expérience : équilibre entre concentration et détente
Quand les choses sont sérieuses, le grimpeur professionnel essaie d'être à la fois concentré et détendu. "Si je trouve cet équilibre, je peux évoluer dans une sorte de flux." Cependant, si elle essaie de tout contrôler, elle grimpe beaucoup trop raide, ce qui augmente les risques de chute.
"Je me rappelle que c'est" juste une route "et que ce n'est pas grave si je tombe."
Anak Verhoeven
Cela ne signifie pas pour autant abandonner imprudemment lors d'une tentative : avoir l'impression d'avoir gâché une tentative ou de ne pas avoir suffisamment essayé est quelque chose que la jeune femme de 26 ans essaie d'éviter. Y penser en grimpant est une stratégie mentale qui l'a souvent aidée à réactiver toutes ses forces.
"Si je tombe encore, j'essaie d'analyser immédiatement ce qui a causé la chute." Cela lui permet d'apprendre par expérience et de faire des ajustements la prochaine fois que j'essaie, par exemple en repositionnant mon pied ou en améliorant ma position pour les falaises.
5. Stratégies en escalade : Agir avec prévoyance
Sur les tentatives de point rouge, Anak Verhoeven essaie de grimper le plus efficacement possible. Une stratégie efficace pour économiser l'énergie, avec un bon bêta, par exemple, consiste à commencer à secouer bien avant le démarrage de la pompe.
"J'essaie toujours de planifier un ou plusieurs mouvements à l'avance, surtout quand j'ai trouvé une bonne position de repos."
Anak Verhoeven
Même si elle a toujours l'objectif final - c'est-à-dire l'ascension - au fond de son esprit, elle se concentre généralement sur les prochains mouvements tout en grimpant - pas à pas jusqu'au déflecteur. "Cela peut être un sentiment tellement satisfaisant de mener à bien un projet", s'enthousiasme Anak Verhoeven. Dans cet esprit : Bonne chance dans vos projets !
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Crédits: Photo de couverture Anak Verhoeven