En el artículo de hoy, Christof Völker presenta el Bloqueo y retención de ejercicios, que puede hacer en una junta del campus con listas de pasos. Se entrenarán tus habilidades máximas y de bloqueo.
Un post invitado por Christof Völker de target10a
El consejo del campus que utiliza para este ejercicio no tiene que ser tan largo en la parte superior. Por lo tanto, este ejercicio también es adecuado para tableros de campus más pequeños o instalaciones en su hogar o su hogar.
- Posición inicial: te paras con ambos pies en una barra y sostienes con ambas manos y brazos estirados una barra lo más abajo posible.
- Ahora se balancea desde las caderas y los brazos y tira con una mano hacia una barra lo más alto posible, pero sin agarrar la barra. En esta posición bloqueas segundos para 1-2.
- Luego regresas a la posición inicial con la mano y lo haces con la otra mano.
Ejecución
Intente hacer conjuntos 2-4 de repeticiones 5 por página. En medio, tómate un descanso de unos dos minutos. Si las repeticiones de 5 son demasiado ligeras, se puede tomar una barra más pequeña. Alternativamente, también puedes intentar tirar de algo más alto con tu mano.
Efecto
Este ejercicio muy específico para la escalada entrena principalmente la fuerza máxima para los dedos y el poder de bloqueo. Pero también se entrena la fuerza explosiva.
Video: El ejercicio de entrenamiento Bloquear y Mantener.
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Créditos: Titelbild AO Content Pool / Petr Piechowicz, texto Christoph Völker von target10a.com