Si regularmente sube o incluso entrena específicamente, debe pensar en equilibrar el entrenamiento. Debido a que se trata rápidamente de desequilibrios, por lo tanto, un desequilibrio fortalece ciertas partes del cuerpo. Esto aumenta el riesgo de lesiones. Aquí viene el llamado entrenamiento antagonista para entrenar. En el artículo de hoy, Christoph Völker le muestra un ejercicio simple: la parada de manos.
Un artículo de Christopher pueblos de target10a
Para este ejercicio, necesitará un compañero de entrenamiento o una pared para apoyar sus pies. En principio, también es libre con los pies en el aire, ¡pero es muy difícil de coordinar!
Para ponerse en la posición de la parada de manos, debe pararse como un 100m Sprinter en el bloque inicial a aproximadamente medio metro de la pared, luego saltar a la parada de manos y caerse fácilmente. Los pies luego aterrizan en la pared. Si puede mantener la tensión corporal para esta maniobra, ahora está en la posición de ejercicio y manténgalo así durante unos segundos.
En este ejercicio, debe centrarse en una ejecución limpia. ¡Digamos que todo el cuerpo se estira bien y no caigas en la cruz hueca!
Así es como se realiza la parada de manos
Pruebe de 2 a 4 series con 6 a 12 segundos de tiempo de retención cada una. Descanse unos dos minutos.
Así funciona la parada de manos
La simple parada de manos entrena especialmente las camillas de brazos (tríceps) y los hombros (sección media de la deltas). Ambos son músculos que apenas necesitas para escalar. Por lo tanto, cuando se trata de escalar la parada de manos es un ejercicio antagonista. Sin embargo, la tensión corporal y la coordinación también se entrena. Si haces el ejercicio con los pies libres en el aire, la parada de manos es sobre todo muy coordinada. Por cierto, el ejercicio también expande los músculos del antebrazo.
Si se domina el ejercicio, ¡puede entrenarlo cada pocas semanas para mantenerlo nivelado!
Video: La parada de manos como un entrenamiento de equilibrio para escalar
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Créditos: imagen y texto. Christoph Völker / target10a.com