Dans le message d'aujourd'hui, Christof Völker de target10a vous explique comment utiliser la lutte ou un entraîneur de fronde pour entraîner vos muscles du dos et votre tension corporelle. L'exercice s'appelle tir-latissimus ou tir-lat.
Une contribution de Christoph Völker de target10a
Pour l'exercice Lat Pull, agenouillez-vous au sol et tenez les anneaux montés sur les hanches avec vos mains. Les genoux doivent être à quelques mètres derrière le fil à plomb. Plus vous vous éloignez des anneaux avec vos genoux, plus l'exercice devient lourd. Ensuite, vous vous penchez vers l'avant avec les bras (presque) étirés et vous laissez tomber avec la partie supérieure du corps jusqu'au niveau du sol. De là, vous vous poussez à nouveau avec les bras (presque) étirés jusqu’à la position de départ.
Veillez à travailler avec les pauvres et les latissimus et ne faites pas le mouvement avec le tronc. Les bras ne doivent pas être complètement étirés pour protéger les coudes.
Voici comment vous effectuez l'exercice
Créez des enregistrements 2-4 avec des répétitions 10-14. Entre les séries, vous prenez une pause d'environ deux minutes.
C’est ainsi que l’exercice d’entraînement agit comme un tirant
Comme le nom de l'exercice le suggère, il entraîne les latissimus (voir l'illustration ci-dessus) et contribue à la tension corporelle dans le bas du dos.
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Crédits: Titelbild, Texte Christoph Völker von target10a.com
