Conseils 4 pour votre formation par Natalie Bärtschi

Natalie Bärtschi a participé à sa première compétition d'escalade à l'âge de onze ans et est immédiatement arrivée deuxième. L'occasion a été suivie par l'inclusion dans l'équipe régionale pour la Suisse orientale et donc par une formation de plus en plus intensive. Nous sommes heureux que Natalie dévoile sa formule personnelle pour un entraînement d'escalade équilibré et motivant ici sur LACRUX.

Natalie Bärtschi
Après mes premières tentatives d'escalade à l'âge de 7, j'étais principalement sur les rochers. Que ce soit l’escalade sportive, les multi-terrains ou les via ferratas, l’essentiel dans la nature. Avec les années 11, j'ai participé à ma première compétition et commencé à m'entraîner régulièrement et orienté vers la performance. Une fois par semaine, il y avait beaucoup plus d'entraînement et je passais d'innombrables heures à l'entraînement en train trois fois par semaine avec la brigade régionale de la Suisse orientale à Zurich. À l'époque, il n'y avait pas d'infrastructure correspondante près de chez moi, dans le canton de Saint-Gall.

Quand la motivation diminue pendant l'entraînement

Mes réalisations m'ont permis de fréquenter un gymnase de sport à Zurich et toute ma vie maintenant n'était plus que de l'entraînement. Je n'ai jamais trouvé cela ennuyeux et j'avais toujours hâte de grimper. Auparavant, j'avais essayé quelques autres sports, mais je ne pouvais guère inspirer pour l'entraînement respectif. C'était très différent avec l'escalade, je ne pouvais pas en avoir assez. Mais il y avait aussi une période de doute. Les compétitions internationales pour les jeunes ne se sont pas déroulées comme prévu et malgré des efforts d'entraînement considérables, mes performances ont stagné. Je n'étais pas loin d'abandonner et de tout jeter.

Entre plastique et rock

Heureusement, j'ai commencé à grimper davantage et je me suis vite rendu compte que ma passion pour l'escalade n'était jamais perdue, mais plutôt ma confiance en l'entraînement. L'escalade est tellement plus que des compétitions et des niveaux de difficulté. Même si je termine ma carrière de compétiteur un jour, je ne cesserai pas de grimper. Jamais. J'aime trop ce sport. Cette idée a fondamentalement changé mon attitude envers l'entraînement. Au lieu de me débattre avec des exercices spécifiques, j'ai simplement grimpé aussi souvent et aussi fort que possible. Je me suis concentré sur les nombreuses raisons qui rendent ma fascination pour l'escalade: la diversité des mouvements, le fait d'être à l'extérieur, la communauté, le sentiment de pouvoir marquer un projet. Tout cela m'a aidé à découvrir mes forces et mes faiblesses et j'ai appris à écouter mon corps. Soudain, le succès était de retour. Rétrospectivement, c’est probablement la raison principale pour laquelle mon entraîneur a soutenu cette forme de formation au lieu de me donner un horaire d’entraînement fixe. Pour cette compréhension et cette confiance, je lui en suis extrêmement reconnaissant et, sur cette base, nous pouvons encore construire aujourd'hui.

L'équilibre entre entraînement et escalade

Avec le début de mes études en médecine chiropratique à l'Université de Zurich, ma compréhension du corps humain et donc mon intérêt pour la formation se sont développés. Lentement j'ai commencé à m'entraîner de nouveau régulièrement et raisonnablement structuré. Pas parce que je devais le faire, mais parce que je voulais. J'avais atteint un point où l'escalade ne m'aidait pas seule. Pour m'améliorer, je devais travailler sur mes faiblesses, surtout que mon doigt laissait beaucoup à désirer. Probablement, je voulais trop vite et trop peu de blessures mineures répétitives m'ont empêché d'exploiter pleinement mon potentiel. Bien sûr, je savais que les exercices d'équilibre et de stabilisation étaient importants, mais ce n'est qu'alors que j'ai réalisé le rôle important qu'ils jouent dans la prévention des blessures. Après avoir surmonté ces petites blessures frustrantes, j’ai eu plaisir à grimper à nouveau au maximum. Etre simplement capable de donner le meilleur, sans si et sans, se sentait incroyablement bien. Cela a abouti à de lourdes promenades dans la roche et à un 14. Place à la Boulderworld Cup à Munich. Mon meilleur résultat en compétition! Ma motivation est plus forte que jamais et j'ai enfin trouvé mon équilibre entre l'entraînement et l'escalade.

Conseils de formation de Natalie Bärtschi sur la formation 4

1. Écoute son corps - La récupération est une partie essentielle de l'entraînement et votre corps est assez bon pour vous signaler quand faire une pause.
2. Les exercices de compensation font partie de la formation - Ils ne doivent pas se faire uniquement sur le côté, mais doivent être intégrés directement dans la formation. Mes exercices d'épaule font partie intégrante de mon programme d'échauffement et j'essaie également de faire des exercices compensatoires ciblés environ deux fois par semaine.
3. Travailler sur ses faiblesses ET ses forces - Travailler sur mes faiblesses implique généralement des exercices que je n'aime pas vraiment faire parce que je ne suis pas bon pour eux. Mais c'est le seul moyen de devenir plus fort et les progrès sont souvent d'autant plus gratifiants. Cependant, à mon avis, le maintien de vos forces est presque aussi important. Il renforce la confiance en soi et vous donne un avantage en compétition ou sur le rocher. Voici mes trois exercices préférés ainsi que mes "exercices de haine". Bizarrement, les exercices représentent à peu près mes forces et faiblesses 😉
   1. Favoris: campus, muscle-ups, box-jump
   2. N'aime pas: chargement statique, blocage / persistance
4. Amusez-vous! C'est le point le plus important de mon point de vue. L'entraînement peut être très fatiguant, mais même les exercices les plus ennuyeux peuvent être amusants avec quelqu'un qui partage votre passion. Au moins une fois par semaine, je fais toujours de l'escalade libre et je fais ce que je ressens de temps en temps, parfois seulement en baskets. L'entraînement de cette année a été assez intense, mais je suis heureux des progrès et même si les muscles endoloris sont mon compagnon constant à l'heure actuelle, je ne peux pas attendre pour le prochain entraînement!

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Crédits
Texte: Natalie Bärtschi - onsight.ch, Image: © Vladek Zumr