Se, nonostante la buona forza, hai uno stile di arrampicata piuttosto statico, allora l'esercizio dovrebbe incorporare le ginocchia volanti nel tuo allenamento.
Un messaggio ospite di Christoph Völker da target10a.com
Le Flying Knees sono una variante dinamica del mento. Aspetta una sbarra per trazioni che offre un buon metro di spazio al soffitto. Quindi tiri le braccia il più esplosivamente possibile e con un ginocchio nella direzione del palo. Nel migliore dei casi, la parte centrale della coscia tocca facilmente il palo. Nel punto morto superiore del movimento, puoi anche lasciar andare con entrambe le mani. Come se tu volassi per un momento.
Poi ti riprendi e inizi immediatamente la prossima ripetizione, ma questa volta con l'altro ginocchio. Alla terza ripetizione puoi quindi tirare con entrambe le ginocchia verso il palo. Alla quarta ripetizione si ricomincia dal primo ginocchio.
Quando si intercetta nella parte inferiore del movimento, si dovrebbe prestare attenzione ad un movimento armonioso e ad una certa tensione della spalla.
Come fare gli esercizi
Prova i set 2-4 delle ripetizioni 6-12. Pausa sui minuti 2.
Lì, le ginocchia volanti funzionano
Le ginocchia volanti sono un esercizio molto dinamico. Allena la forza esplosiva nell'intero anello di trazione per le braccia. I muscoli principali coinvolti sono il latissimus ei suoi piccoli aiutanti: i muscoli rotondi grandi e piccoli, i muscoli sottoscapolari e i muscoli delle ossa inferiori.
A seconda che tu stia facendo l'esercizio con la presa superiore o inferiore, anche il brachiale o il bicipite sono tesi nelle braccia. L'impugnatura overhand è più tipica per i movimenti di arrampicata. Pertanto, in generale, i pull-up nell'allenamento in arrampicata dovrebbero essere eseguiti più spesso con la presa overhand.
Le Flying Knees sono un buon pre-esercizio per i pesi ancora più pesanti Muscolare, Quando si tratta di arrampicata, l'esercizio ti aiuta a migliorare la tua potenza esplosiva per l'arrampicata dinamica. Quindi, se hai uno stile di arrampicata piuttosto statico nonostante una buona forza, allora questo esercizio dovrebbe essere incluso nel tuo allenamento!
Questo video mostra l'esercizio di allenamento Flying Knees
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Crediti: Immagine e testo Christoph Völker von target10.com