Conosci il Muscle Up? Muscle Up allena efficacemente la tua potenza esplosiva. Ma non è necessaria solo la pura potenza, ma anche il giusto tempismo e quindi la coordinazione. Christoph Völker di target10a.com spiega nel seguente articolo degli ospiti come funziona l'esercizio.
Stai appeso nella posizione normale come se volessi fare un pull-up. Ma ora disegna con entrambe le braccia molto più esplosivo di un mento. Con le ginocchia, puoi ottenere un ulteriore slancio, tirandole velocemente verso l'alto. Questo dovrebbe darti il centro di gravità della parte superiore del corpo sopra la barra. Giri leggermente le mani in avanti per appoggiarti al palo. Puoi comunque spingerti nel supporto se non sei già arrivato in aereo comunque.
Esecuzione
Prova a fare quattro serie da una a otto ripetizioni ciascuna. Pausa per circa 2 minuti. Cerca di rendere l'esercizio progressivamente più pulito. Una barra di trazione fissa fissa con diametro adeguato (60 -70mm) è un vantaggio.
Effetto
Il Muscle Up allena i muscoli del treno in modo molto esplosivo. Anche i muscoli di supporto sono allenati, ma molto bassi. Per padroneggiare l'esercizio, i tempi e la coordinazione sono importanti!
Questo video ti mostra il Muscle Up
È possibile trovare una vasta selezione di strumenti di allenamento www.target10a.com.
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Crediti: Immagine e testo Christoph Völker von target10a.com
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