Il riscaldamento quando il boulder è importante. Tuttavia, se sei sulle rocce, questo non è sempre facile a causa delle possibilità limitate. Transianer Michel ha molta esperienza con il boulder e dà consigli per il riscaldamento all'aperto.
Un contributo di Michel di Transa Backpacking AG
La mattinata nel Blattiswald è ancora piacevolmente fresca e Michel non vede l'ora di raggiungere lo spot boulder di oggi sul lago Lauerzersee. Appena arrivati, il pensiero va al riscaldamento: «Quando arriviamo vicino alla roccia da arrampicata in treno o in macchina, di solito dobbiamo camminare un po'. Ne prendo sempre uno lì palla di plastilina mano per scaldarmi le dita".
“Il riscaldamento è una parte molto importante di qualsiasi sport. Ma questo è particolarmente importante quando si arrampica, perché le dita sono sensibili allo stress”.
Michel, tirocinante Transa
Riscaldare correttamente: mobilizzare le articolazioni
Arrivati nell'area bouldering, il materiale viene prima steso. Dopodiché, Michel inizia a mobilitare le articolazioni. Ciò significa: muovi i polsi, i gomiti, le braccia, le caviglie, le articolazioni del ginocchio e le anche in cerchio in entrambe le direzioni per 20-30 secondi ciascuno.
Poi Michel lo prende fascia di forma fisica, per scaldargli muscoli e tendini: «Lo faccio per circa 10 minuti. Ci sono molti esercizi, il modo migliore per farlo è guardare i video online.»
Video: riscaldamento sulla roccia - Cinque consigli da Transa
Scalda le dita: aumenta lentamente il carico
Poi viene quello Appendiabiti il suo turno: Michel inizia a sforzare le dita su diverse prese dell'hangboard. Prima con i piedi per terra finché non si sente un po' più caldo e poi senza i piedi per terra. L'hangboard può anche essere facilmente appeso all'esterno, ad esempio su un tronco d'albero stabile.
Video: ecco come appare la routine di riscaldamento di Adam Ondra e Anak Verhoeven
Infine, si esercita con il grip surf. Ciò significa: tenere i piedi per terra, camminare lungo la roccia e usare più manici possibili. Se in seguito senti ancora freddo, ripeti semplicemente i singoli passaggi, ad esempio con la fascia fitness o la tastiera. Anche un po' di stretching fa parte della routine di Michel sugli scogli.
Pronto per il rock
Quando si affronta la roccia, è importante non sempre iniziare con le difficili vie boulder, ma prendere le cose un po' più comodamente all'inizio. E se ha una barra su un percorso facile, ad esempio, che non si sente bene sotto il carico, dovresti stare attento qui e fare affidamento sul tuo istinto. Dopotutto, si tratta anche di evitare gli infortuni.
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Crediti: Immagine di copertina: Rainer Eder