Quien sube con frecuencia, debe pensar en una formación de compensación. De lo contrario, las lesiones y la mala postura amenazan. Christoph Völker de target10a presenta a Butterfly hoy a los anillos.
Una publicación invitada por Christoph Völker de target10a.com
Para el ejercicio de la mariposa, coloque los anillos aproximadamente a la altura de la cadera. Luego agarra los anillos y retrocede un metro. Para la posición inicial, te apoyas en los anillos con los brazos y el cuerpo rectos. Desde esta posición, intente mover lentamente las manos hacia afuera y bajar el cuerpo entre los anillos. Cuando su pecho baje aproximadamente al nivel de sus manos, invierta el movimiento hacia arriba. Concéntrese siempre en los músculos del pecho. Busca uno bueno la tensión corporal y en los brazos ligeramente doblados para proteger los codos.
Así que varías la dificultad de la mariposa.
La dificultad de Ejercer puede verse fuertemente influenciado por la altura del anillo y la distancia entre los talones y los anillos:
- anillos inferiores -> el ejercicio se vuelve más difícil
- los talones más lejos de la perpendicular de los anillos -> el ejercicio se vuelve más difícil
- Cuanto más horizontal sea el cuerpo en la posición inicial, más difícil será el ejercicio.
- Cuanto más se flexionen los brazos, más fácil será el ejercicio.
Ejecución: así es como funciona
Pruebe dos o tres series de ocho a doce repeticiones cada una. En medio, tomas un descanso de dos minutos.