Con el bloque y el swing hacia más tensión en los dedos y el cuerpo.

Con el ejercicio Bloque y swing en el tablero del campus, entrena la tensión de los dedos y el cuerpo y mejora su rendimiento preciso en barandas empinadas. Christoph Völker de target10a le presenta el ejercicio.

Una publicación invitada por Christoph Völker de target10a.com

Para el bloque de ejercicio y el swing necesitas una tabla de campus con barras de paso. Debido a que el tablero del campus no tiene que ser muy alto, este ejercicio también es adecuado para un tablero pequeño del campus que haya instalado en una habitación o sótano en su casa.

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  1. Posición inicial: se coloca con ambos pies en una barra y se sostiene con ambas manos y en los brazos estirados una barra hacia abajo.
  2. Ahora sales de las caderas y los brazos y alcanzas con una mano lo más alto posible a una barra.
  3. Una vez que haya agarrado esta barra, deje que sus pies se balanceen fuera de la barra e inmediatamente vuelva a colocarlos en las barras de paso.
  4. Luego regresas a la posición inicial con la mano y lo haces con la otra mano.

Así es como realizas el ejercicio.

Trate de hacer conjuntos 2-4 de cinco repeticiones por página. Pausa durante unos dos minutos. Si las cinco repeticiones son demasiado ligeras, se puede tomar una barra más pequeña. Alternativamente, puedes agarrar una barra más alta.

Ese es el efecto del bloque de ejercicio y el swing.

Este ejercicio muy específico para la escalada entrena principalmente la fuerza máxima de tus dedos. Pero la tensión del cuerpo y el poder explosivo están entrenados y mejoraron la capacidad de comenzar en terrenos empinados.

Este video te muestra el ejercicio Campusboard Block and Swing


Puedes encontrar artículos para tu entrenamiento personal. www.target10a.com.


 

Créditos: imagen y texto Christoph Völker von target10a.com

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