Cómo medir la fuerza de tus dedos con el Critical Force Test

La prueba de fuerza crítica es una prueba para determinar los diferentes componentes de la fuerza de los dedos específica para escalar. Con la ayuda de la prueba, se puede determinar la fuerza máxima disponible a corto plazo, la resistencia muscular a largo plazo y el almacenamiento de energía de los antebrazos de un atleta.

Una contribución de Philip Bulling

Al incluir estos componentes, permite sacar conclusiones detalladas sobre el estado de entrenamiento del atleta. Además de registrar el progreso del entrenamiento de atletas individuales, también se puede usar para comparar el rendimiento de diferentes atletas.

Datos concretos: la prueba de fuerza crítica le muestra sus fortalezas y debilidades. Imagen: Felipe Bulling
Datos concretos: la prueba de fuerza crítica le muestra sus fortalezas y debilidades. Imagen: Felipe Bulling

Potencia crítica en escalada

Si bien el concepto de potencia crítica ha sido durante mucho tiempo una herramienta establecida para la optimización del entrenamiento en deportes de resistencia como la carrera o el ciclismo, solo recientemente han surgido conceptos comparables en los deportes de escalada.

El equivalente de la potencia crítica en la escalada es la llamada fuerza crítica. Esta es la fuerza que un atleta puede mantener durante un largo período de tiempo sin sacrificar el rendimiento.

En el área de la fuerza crítica, la energía que consume el músculo durante el esfuerzo puede ser directamente reproducida y puesta a disposición por el cuerpo en la misma medida.

El grupo de investigación dirigido por David Giles (Lattice Training Ltd.) avanzó significativamente en el tema con dos publicaciones de 2019 y 2020 (Giles et al. 2019, Giles et al. 2020). Cada una de estas dos publicaciones describe un método para determinar la fuerza crítica, que se explica a continuación.

La fuerza crítica se puede determinar de dos maneras diferentes: con un brazo o con dos brazos con pesos/descarga adicionales. Imagen: Felipe Bulling
La fuerza crítica se puede determinar de dos maneras diferentes: con un brazo o con dos brazos con pesos/descarga adicionales. Imagen: Felipe Bulling

Prueba de fuerza crítica de dos brazos con peso/descarga adicional

Un primer método para determinar la fuerza crítica se da en Giles et al. descrito en 2019. Comprende cuatro pruebas individuales, que el atleta realiza idealmente en días diferentes, cada una con un descanso previo.

Primero, el atleta determina el peso máximo que puede sostener con ambos brazos en una barra de 7 mm durante 20 s. La carga se aumenta gradualmente con pesos adicionales, por lo que la carga máxima debe alcanzarse dentro de seis a ocho repeticiones. El descanso entre cada repetición es de 2 minutos. La fuerza máxima se calcula a partir del peso corporal más el peso adicional y sirve como punto de partida para las siguientes pruebas de resistencia.

«Es importante asegurarse de que todas las pruebas aquí descritas se realicen con los dedos medio levantados (Medio crimpado) realizarse".

Felipe Bulling

En el segundo paso, el atleta se cuelga de la barra durante 7 s, seguido de una pausa de 3 s ("7:3 repetidores"). Esto se repite con tres cargas diferentes hasta la falla. Las cargas corresponden al 80%, 60% y 45% de la fuerza máxima determinada al inicio. Si la carga resultante es menor que el peso corporal, la carga se alivia mediante un sistema de poleas.

Si grafica las cargas respectivas (80 %, 60 %, 45 %) durante el tiempo hasta la falla (t80 %, t60 %, t45 %), obtendrá la curva que se muestra a continuación.

Determinación de la fuerza crítica y del acumulador de energía W' a partir de tres medidas (repetidores 7:3 al 80%, 60% y 45% de la fuerza máxima). Gráfico: Philip Bulling

Determinación de la fuerza crítica y del acumulador de energía W' a partir de tres medidas (repetidores 7:3 al 80%, 60% y 45% de la fuerza máxima). Gráfico: Philip Bulling

Se puede ver que una curva de compensación dibujada a través de los tres puntos de medición (azul) se acerca asintóticamente a un valor constante (verde). Este valor constante corresponde a la fuerza crítica.

"La fuerza crítica describe la fuerza que el atleta teóricamente puede mantener indefinidamente".

Felipe Bulling

Si la carga supera la fuerza crítica, la energía adicional necesaria para ello se extrae del acumulador de energía W'. Cuanto mayor sea la carga, más rápido se agota la reserva de energía. Una vez que se ha agotado la reserva de energía, el atleta solo puede sostener una carga igual a la fuerza crítica.

Para calcular el tamaño de la reserva de energía W', la fuerza crítica se resta de la carga respectiva y luego se multiplica por el tiempo asociado hasta la falla. Con condiciones de prueba consistentes, el almacenamiento de energía calculado W' debe ser aproximadamente el mismo para las tres cargas.

La ventaja de esta prueba es el bajo costo de los materiales. Además de una barra de 20 mm, solo se requieren pesos adicionales y, si es necesario, una polea. La desventaja es que lleva mucho tiempo. Dado que las pruebas se llevan a cabo en días diferentes, se debe asegurar que el atleta esté en la misma forma descansada en todos los días de prueba para obtener un resultado válido. Por esta razón, a continuación se presenta un método en el que se pueden determinar las variables relevantes con una sola prueba.

Con la prueba de fuerza crítica con un solo brazo, los parámetros relevantes se pueden determinar con una sola prueba. Imagen: Felipe Bulling
Con la prueba de fuerza crítica de un brazo con celda de carga, las variables relevantes se pueden determinar con una sola prueba. Imagen: Felipe Bulling

Prueba de fuerza crítica de un brazo con celda de carga

Como se describió anteriormente, la fuerza crítica es la fuerza que aún se puede aplicar cuando las reservas de energía W' del grupo muscular que se está utilizando están completamente vacías. Esta condición se compara con la descrita en Giles et al. 2020 logrado en una sola prueba.

Para este propósito, el atleta aplica la máxima fuerza posible durante un período de 4 minutos durante 7 segundos cada uno con un brazo en una barra de 20 mm, seguido de un descanso de 3 segundos. Nuevamente, los dedos están medio levantados. La fuerza se mide usando una celda de carga conectada a la barra. Si el atleta puede sostener más que su propio peso corporal, se debe agregar peso hasta que ya no pueda levantarse del suelo.

Resulta que la fuerza medida con la celda de carga disminuye con cada repetición. Después de 3 minutos como máximo, la mayoría de los atletas tienen una fuerza constante. Esto significa que en este punto las reservas de energía están vacías y a partir del tercer minuto el atleta solo puede reunir su fuerza crítica.

Critical_Force_Variant2
Un ejemplo del curso de la fuerza medida. Gráfico: Philip Bulling

El degradado gris claro en el diagrama muestra los datos sin procesar de la celda de carga. El curso gris oscuro corresponde al valor medio durante 7 s de la repetición respectiva. El atleta que se muestra en el diagrama ejerce una fuerza de aproximadamente el 70% de su peso corporal durante la primera repetición. Con cada repetición, la fuerza disminuye hasta alcanzar una fuerza crítica de alrededor del 35% del peso corporal.

La fuerza crítica se determina a partir de la fuerza promedio de las últimas seis repeticiones. También en este caso, el tamaño del acumulador de energía W' se puede determinar a partir del diagrama. Aquí corresponde al área entre la curva de fuerza y ​​la fuerza crítica (línea verde horizontal).

Cree su propia configuración de prueba

Las ventajas de la prueba de fuerza crítica de un brazo con celda de carga son obvias. Después de una duración de la prueba de solo cuatro minutos (más un calentamiento completo), están disponibles numerosos parámetros significativos para la fuerza y ​​resistencia máximas del atleta. Desafortunadamente, actualmente no hay disponible comercialmente ningún equipo de medición adecuado.

Lattice Ltd. creó un "peldaño de prueba digital". aunque 2019 angekündigt, pero aún no está disponible. También hay una celda de carga para escaladores de Tindeq, sin embargo, la aplicación de teléfono inteligente asociada actualmente no ofrece la posibilidad de calcular directamente la fuerza crítica y el almacenamiento de energía W'.

Con la ayuda de una barra de 20 mm que cuelga libremente y una celda de carga estándar, puede configurar el hardware correspondiente usted mismo con poco esfuerzo. Las celdas de carga apropiadas y los amplificadores y convertidores analógicos/digitales requeridos se pueden obtener por montos de euros de dos dígitos medios. Le mostraremos exactamente cómo funciona esto en el próximo artículo.

En el siguiente artículo, Philipp Bulling explica cómo puede armar su propia configuración de prueba de fuerza crítica. Imagen: Felipe Bulling
En el siguiente artículo, Philipp Bulling explica cómo puede armar su propia configuración de prueba de fuerza crítica. Imagen: Felipe Bulling

Conclusión

Con los dos métodos de prueba presentados, se puede determinar la fuerza máxima, el almacenamiento de energía W' y la fuerza crítica de un atleta. Independientemente de cuál de las dos pruebas de fuerza crítica se utilice, los resultados de la prueba pueden proporcionar información sobre su estado de entrenamiento o deficiencias tanto para atletas profesionales como para aficionados ambiciosos. De esta manera, el entrenamiento puede orientarse muy específicamente a las metas o debilidades del atleta.

Sobre el autor

philipp bulling

Philipp Bulling tiene un doctorado en procesamiento de señales digitales y cuenta con más de 10 años de experiencia en este campo.

En su tiempo libre es un escalador apasionado y trata constantemente de optimizar sus métodos de entrenamiento.

Con el proyecto Critical Force Software, alinea su profesión y su pasión.

Mar de fondo

  • Giles D, Chidley J, Taylor N, et al. La determinación de la fuerza crítica del flexor de los dedos en escaladores. Int J Deportes Physiol Realizar. 2019; 14(7):972-979.
  • Giles, D., Hartley, C., Maslen, et al. Una prueba completa para determinar la fuerza crítica del flexor de los dedos en escaladores. internacional J. Sports Physiol. llevar a cabo 2020; 16(7):942-949.

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Créditos: imagen de portada Philipp Bulling

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