Patrick Matros y Dicki Korb entrenan a atletas de renombre como Alexander Megos y son conocidos más allá de las fronteras nacionales con su biblia de entrenamiento "Gimme Kraft". Volker Schöffl se ha hecho un nombre internacional como médico de escalada. A partir de ahora, el trío presentará un entrenamiento de compensación específico para escalada según ACT en Lacrux. Este artículo explica de qué se trata su Entrenamiento Compensatorio Adjunto.

Una contribución de Patrick Matros, Dicki Korb y Volker Schöffl

La escalada y el boulder modernos son deportes que requieren una enorme cantidad de grados de libertad en sus movimientos. El objetivo principal es seguir resolviendo nuevos problemas de movimiento. Es por eso que también hablamos de habilidades de movimiento abierto que deben desarrollarse al escalar y hacer boulder.

La gran cantidad de movimientos diferentes resulta de la escalada al aire libre, por un lado, de diferentes tipos de roca (piedra caliza, granito, arenisca, etc.) y sus formas específicas de agarre y paso o diferencias en la fricción de la roca.

Los diferentes tipos de roca requieren una variedad de movimientos. Imagen: Unsplash/Petr Slovacek
Los diferentes tipos de roca requieren una variedad de movimientos. Imagen: Unsplash/pedro eslovaco

Por otro lado, continúa el triunfo de la escalada indoor, con diferentes desniveles de paredes pronunciadas y relieves superficiales, que se encuentran en ángulos lo más diferentes entre sí, así como innumerables formas de agarre y peldaños, aseguran un número casi infinito de variaciones posibles. . Especialmente en el boulder de interior moderno, actualmente se están estableciendo los estándares a este respecto.

Análisis de lesiones y signos de sobrecarga

Esta variedad de movimientos de escalada, que consisten en tirar, sostener, presionar, girar y balancear, hace que sea muy difícil descubrir dónde están los "puntos débiles" en el sistema musculoesquelético del escalador, que son la causa de los síntomas de sobrecarga o Uso excesivo por negligencia o uso excesivo Representan lesiones en los deportes de escalada.

Volker Schoffel

Volker Schoffel

Volker es el jefe de la sección de ortopedia deportiva
en la Clínica Bamberg, médico del equipo
Los equipos de escalada alemanes y probablemente el
el "médico escalador" alemán más conocido de todos los tiempos.
Por supuesto, él mismo es un escalador ambicioso.
y boulderer y es para más de 100
Primera ascensión hasta 8b/fb8a+
responsable.

Un primer paso basado en la evidencia resulta de un análisis específico de diagnósticos médicos especializados de lesiones de escalada y síntomas de uso excesivo y su anamnesis. La base de medicina deportiva de la Clínica Bamberg bajo la dirección del Prof. Dr. Volker Schöffel es una de las instituciones líderes en el mundo.

El siguiente paso es identificar patrones de movimiento problemáticos al escalar, comprender la anatomía funcional correspondiente y analizar dónde los patrones de contracción de un solo lado y los rangos de movimiento limitados pueden convertirse en desarmonías y desequilibrios miofasciales.

Tirar, empujar, apoyar: la variedad de movimientos al escalar dificulta la identificación de puntos débiles en el sistema musculoesquelético. Imagen: Unplash/Sophie Grieve Williams
La variedad de movimientos al escalar dificulta la identificación de puntos débiles en el sistema musculoesquelético. Imagen: Unplash/Sophie Grieve Williams

El mito del entrenamiento antagonista

Uno descubre rápidamente que un indiferenciado «antagonistas de formación», como ahora a menudo se describe, practica y anuncia, pierde en gran medida la idea del entrenamiento compensatorio preventivo.

"La opinión de que hay músculos antagónicos al escalar, que se "atrofian" con el tiempo debido a la falta de inervación y, por lo tanto, deben "reconstruirse", atestigua una comprensión bastante ingenua de las relaciones funcional-anatómicas en el cuerpo humano. "

Patrick matros

Entrenamiento compensatorio útil como entrenamiento ACT

Con nuestro Entrenamiento Compensatorio Adjunto perseguimos el objetivo de compensar los patrones de movimiento de un solo lado y fortalecer las estructuras del sistema musculoesquelético que están expuestas a altos niveles de estrés debido a técnicas deportivas específicas.

“Aprender patrones de movimiento funcional y transferirlos al movimiento de escalada correspondiente juega un papel importante en el entrenamiento compensatorio adjunto. Además, tratamos de integrar específicamente los grupos musculares descuidados”.

Patrick matros

Sin embargo, no practicamos el entrenamiento de fuerza en el sentido de una simple hipertrofia antagonista, sino que nos orientamos hacia criterios tales como un alto control activo de un ROM (rango de movimiento) equilibrado del complejo músculo-articular con el objetivo de un equilibrio y postura funcional y patrón de inervación correspondiente cadenas musculares funcionales.

marineros patricio

Patrick matros

Patrick es profesor de deportes y educación.
ciencia en el Instituto Estatal de Bayreuth. Tiene
una maestría en deportes y educación
ciencia y es un terapeuta deportivo certificado
y entrenador de atletismo. Patrick tiene 20 años de experiencia escalando
con unas 200 ascensiones por rutas entre 8a y 8c.

De eso se trata la capacitación ACT

  • Consigue un rango de movimiento alto y funcional en tus articulaciones, que por un lado están estresadas por el deporte y el trabajo diario.
  • Intenta lograr el control neuromuscular activo más alto posible de este rango de movimiento, por un lado mediante el fortalecimiento específico de los músculos en los movimientos finales, por otro lado a través de patrones de movimiento armoniosos y funcionales.

En la práctica, esto significa que el atractivo visual del ejercicio, que a menudo está determinado por posiciones del cuerpo impresionantes y generadas por la fuerza y ​​la creación de más y más inestabilidad por el equipo de entrenamiento adecuado, por lo general no importa.

«Desafortunadamente, este factor de "genialidad" del ejercicio es a menudo el argumento decisivo de varios tutoriales en canales de video en línea relevantes. Más bien, depende de pequeños movimientos y un buen sentimiento corporal para llegar a los puntos débiles correspondientes. »

Patrick matros

Esto a menudo lleva al actor a posiciones de movimiento que inicialmente se sienten incómodas. Pero ahí es exactamente donde se establece el estímulo de entrenamiento real con el paso fuera de la zona de confort, lo que conduce a los ajustes deseados.

cesta dicki

Cesta Ludwig "Dicki"

Dicki es escalada deportiva y funcional
Coach, terapeuta y educadora. Él
lleva escalando 35 años y tiene 20 años
Experiencia en entrenamiento de escalada con
multitud de los mejores deportistas de este deporte,
y tiene el libro de entrenamiento de renombre mundial
«Gimme Kraft» junto a Patrick Matros
escrito.

Capacitación ACT: qué es y qué no quiere ser

Tomemos un ejemplo popular de la práctica de entrenamiento: el ejercicio IYT en el entrenador de cabestrillo. En este ejercicio, uno tira de todo el cuerpo desde una posición corporal más o menos reclinada, con los brazos rectos en la articulación del codo, a una posición menos reclinada o erguida. Esto se hace en tres variantes de tracción de los brazos:

  • Anteversión de los brazos extendidos y abducidos al máximo ("I")
  • Elevación en ángulo de abducción de 45° en la articulación del hombro ("Y")
  • Retroversión con brazos en abducción de 90° ("T").

"El ejercicio IYT cumple con nuestra idea de un ejercicio de entrenamiento de equilibrio y compensación para escalar solo marginalmente, sus debilidades claramente superan sus fortalezas".

Patrick matros

Básicamente, el objetivo del ejercicio es fortalecer ciertos grupos musculares de la cintura escapular, que previenen o reducen una postura problemática en el complejo tronco-columna. Al mismo tiempo, el llamado "núcleo" (es decir, el núcleo del cuerpo en el sentido de los músculos del torso) debe estresarse y entrenarse.

En el ejercicio IYT, una especie de “contramovimiento” en tres posiciones diferentes de brazos intenta fortalecer exactamente aquellos músculos que están destinados a compensar el síndrome del cruce superior. En realidad, eso es algo bueno y sensato.

Video: Una de las numerosas instrucciones para el ejercicio Y en el entrenador de cabestrillo

Ejercicio IYT y las trampas de la compensación

En el concepto de nuestro entrenamiento ACT, sin embargo, es precisamente el ROM de los músculos y bucles musculares correspondientes que se descuida en el deporte practicado (apertura máxima del ángulo brazo-torso) lo que es importante y esto difícilmente se logra en el IYT ejercicio, porque se puede compensar masivamente antes con la columna lumbar, porque el ejercicio se realiza en posición de media tabla o de pie, es decir, "columna lumbar abierta". Este problema en particular a menudo se reinterpreta como una ventaja adicional del ejercicio en el sentido de entrenamiento central. Sin embargo, se pierde el objetivo real!

En cambio, recomendamos, por ejemplo, como ejercicio para mejorar el control activo del ADM máximo en el ángulo brazo-tronco, el ejercicio «levantar el brazo en el asiento del talón», que asegura el control aislado («columna lumbar cerrada») y por lo tanto la mejora del patrón de inervación problemático y, sin embargo, la ventaja propagada del entrenador de cabestrillo: hacer ejercicio en cabestrillos musculares funcionales.

«Este ejemplo no significa que rechacemos el sling trainer como dispositivo de entrenamiento, al contrario, ¡lo apreciamos mucho! Sin embargo, pretendemos analizar implacablemente cada ejercicio popular en busca de sus fortalezas y debilidades en relación con nuestros objetivos.»

Patrick matros

Ejercicios que se enfocan en los hombros:

Eso te puede interesar

¿Te gusta nuestra revista de escalada? Cuando lanzamos LACRUX, decidimos no introducir una barrera de pago. Permanecerá así, porque queremos brindarle a tantas personas con ideas afines noticias de la escena de la escalada.

Para ser más independientes de los ingresos publicitarios en el futuro y proporcionarle aún más y mejor contenido, necesitamos su apoyo.

Por lo tanto: Ayuda y apoya nuestra revista con una pequeña contribución. Naturalmente te beneficias varias veces. ¿Cómo? Tu lo descubrirás aquí.

+ + +

Créditos: imagen de portada Frank kretschmann y Kaletsch Media

acciónhablarTV
EnglishSpanishFrenchItalianGerman