La mayoría de las veces te enfocas en escalar, por lo que quieres fortalecerte. Pero quien quiera fortalecerse, debería trabajar en muchos otros sitios de construcción. Uno de ellos: flexibilidad en hombros y muñecas.
Una contribución invitada por Christoph Völker de target10a
Este artículo no trata sobre cómo mejorar activamente la escalada y el boulder, sino más bien sobre invertir en el futuro: ¡ser móvil, móvil y, por lo tanto, saludable!
Así que quiero presentarles aquí un entrenamiento de flexibilidad, como lo hago regularmente (¡debería hacerlo!), Para mantener la movilidad a lo largo del tiempo en ciertas partes del cuerpo.
"Me concentro principalmente en los hombros y las muñecas".
Para la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo, que ayuda activamente a una mejor escalada y boulder, hago un entrenamiento diferente varias veces a la semana.
Debes hacer el programa de estiramiento una vez por semana
Pero debería hacer este programa Dehn ahora al menos una vez a la semana. Puedo pasar tres meses sin esa capacitación, pero eventualmente tendré que pagar el precio y habrá problemas en el hombro, la muñeca o en cualquier otro lugar.
"Por supuesto, este programa no es el único seguro contra problemas".
Idealmente, los ejercicios de flexibilidad se combinan con un extenso entrenamiento semanal de atletismo, tensión corporal y estabilización. Por lo tanto, también tiene algunos ejercicios de antagonismo o equilibrio para protegerse de las lesiones.
En el siguiente video puedes ver una unidad de agilidad, mientras realizo cada una. Cada uno de estos ejercicios pienso durante unos segundos 40 a 60.
Video: estos ejercicios promueven la movilidad y previenen lesiones
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