Agilidad en la escalada: con estos ejercicios, evita lesiones

La mayoría de las veces te enfocas en escalar, por lo que quieres fortalecerte. Pero quien quiera fortalecerse, debería trabajar en muchos otros sitios de construcción. Uno de ellos: flexibilidad en hombros y muñecas.

Una contribución invitada por Christoph Völker de target10a

Este artículo no trata sobre cómo mejorar activamente la escalada y el boulder, sino más bien sobre invertir en el futuro: ¡ser móvil, móvil y, por lo tanto, saludable!

Así que quiero presentarles aquí un entrenamiento de flexibilidad, como lo hago regularmente (¡debería hacerlo!), Para mantener la movilidad a lo largo del tiempo en ciertas partes del cuerpo.

"Me concentro principalmente en los hombros y las muñecas".

Para la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo, que ayuda activamente a una mejor escalada y boulder, hago un entrenamiento diferente varias veces a la semana.

Debes hacer el programa de estiramiento una vez por semana

Pero debería hacer este programa Dehn ahora al menos una vez a la semana. Puedo pasar tres meses sin esa capacitación, pero eventualmente tendré que pagar el precio y habrá problemas en el hombro, la muñeca o en cualquier otro lugar.

"Por supuesto, este programa no es el único seguro contra problemas".

Idealmente, los ejercicios de flexibilidad se combinan con un extenso entrenamiento semanal de atletismo, tensión corporal y estabilización. Por lo tanto, también tiene algunos ejercicios de antagonismo o equilibrio para protegerse de las lesiones.

En el siguiente video puedes ver una unidad de agilidad, mientras realizo cada una. Cada uno de estos ejercicios pienso durante unos segundos 40 a 60.

Video: estos ejercicios promueven la movilidad y previenen lesiones

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