Serie de yoga para escaladores: con el ejercicio Threader movilizas la columna torácica

Como parte de nuestra serie de yoga, le presentamos ejercicios de yoga a intervalos regulares, orientados a las necesidades de los escaladores. Los ejercicios son presentados por Bächli Bergsport y Petra Zink.

Una contribución de invitado de Petra Zink - presentada por Bächli Bergsport

En el número de hoy nos centraremos en la columna torácica y le mostraremos el ejercicio de "enhebrado". Además de movilizar la columna torácica, el ejercicio sirve para estirar los músculos del hombro y relajar la zona lumbar.

Cómo funciona el ejercicio "Enhebradores"

Información del ejercicio

La duración del ejercicio es de alrededor de tres a cinco respiraciones por lado. Se puede colocar una manta debajo del hombro.

Importante: tenga cuidado con los discos herniados y las afecciones agudas en la columna cervical.

Posición inicial: cuatro patas

Yoga_Posición inicial_cuatro pies_Petra-Zink

1 Posición

2 Posición

3 Posición

Posición final: postura del niño

Yoga_Endposition_Kinderesstellung_Petra-Zink


Libro con ejercicios de yoga para escaladores

En el libro "Yoga para escaladores y montañeros" presenta a la profesora de yoga, científica del deporte y entusiasta alpinista Petra Zink 54 ejercicios de yoga seleccionados que están dedicados a las partes estresadas del cuerpo de los atletas de montaña: muñecas, hombros, espalda, caderas.

Los lectores de Alemania y Austria pueden pedir el libro aquí.


Todos los artículos de la serie de yoga.

Puede encontrar todos los artículos de la serie de yoga en el siguiente enlace.


Sobre Petra Zink

petra cinc es profesora de yoga y científica del deporte. Ella misma era una atleta competitiva y ha entrenado a atletas jóvenes para campeones olímpicos. Actualmente está desarrollando conceptos de ejercicio y salud para turismo y negocios con un enfoque en yoga, salud y atención plena.

Ella vive su gran pasión por las montañas con su esposo en su hogar adoptivo de Carintia y en viajes por Europa y América del Norte. La combinación de yoga y deportes de montaña se ha convertido cada vez más en una actitud ante la vida, ella transmite su entusiasmo y conocimiento en numerosos talleres y retiros de yoga (www.petrazinc.com).

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fotos: Stefan Kochel

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